1: 2014/07/24(木) 19:31:42.42 ID:???0.net
ソース(ウォール・ストリート・ジャーナル日本版)
http://jp.wsj.com/news/articles/SB10001424052702304067104580048502713294436

 睡眠時間は実際どのくらい必要なのだろうか?

 一般的に健康な成人には一晩に7~9時間の睡眠が勧められている。ただ、睡眠を研究する科学者たちによると、最近の多くの研究成果を踏まえ、米国人の平均睡眠時間が減っている傾向を反映した新たな指針が必要だという。

写真=調査によると、米国の成人は昔より睡眠時間が減っている Corbis
http://si.wsj.net/public/resources/images/PJ-BW054_YHEALT_DV_20140721163404.jpg

 認識や健康に関わる一定の基準からすると、最適な睡眠時間は長い間考えられていた8時間ではなく、7時間だということが複数の研究で明らかになっている。ただ、多くの医師がこの結果に疑問を呈している。

 最近の他の研究によると、一晩ぐっすり眠るのをたとえ20分でも短縮すると、翌日の活動能力や記憶力が損なわれるという。
また睡眠が少な過ぎるだけでなく、多過ぎることも、糖尿病や肥満、心疾患といった健康上の問題や死亡率の高さと関連していることが分かってきた。

 アリゾナ州立大学フェニックスで寝過ぎの影響について研究しているショーン・ヤングステッド教授は「死亡率と罹患(りかん)率は7時間(の睡眠)で最低水準にある。8時間以上は有害だと一貫して示されている」と話す。

 医療専門家や研究者たちからなる委員会が、睡眠に関する科学論文を調査したうえで新たな指針を出すことになっており、米疾病対策予防センター(CDC)が助成金を出している。指針は2015年までに出される見通しだ。

 カリフォルニア大学サンディエゴ校のダニエル・F・クリプキ名誉教授(精神医学)は6年間にわたって、大規模ながん研究に参加した110万人に関するデータを分析した。睡眠時間が6.5?7.4時間と回答した人々は、睡眠時間がそれよりも短いか長かった人々よりも死亡率が低かった。02年に総合精神医学文書で公表されたこの研究では、薬を含む32の健康要因が調整されている。


■研究の因果関係に疑問の声も

 クリプキ氏が11年に医学誌「Sleep Medicine(睡眠医学)」に発表した別の研究では、最適な睡眠時間は昔から言われてきた8時間よりも短い可能性があることを示す新たな証拠が見つかったとしている。研究者たちは1週間、年配の女性約450人について、手首に取り付けた機器を使って睡眠活動を記録した。約10年後、睡眠時間が5時間未満だった人々や6.5時間以上だった人のほうが死亡率が高いことが分かった。

 睡眠時間が多過ぎることの悪影響を示す研究に対して、くぎを刺す専門家もいる。病気のために睡眠時間やベッドに横たわる時間が長くなっている可能性があるからだ。また、被験者の睡眠パターンの自己報告に基づく研究は正確ではない可能性もある。

続きはソースで

引用元: 【健康】睡眠時間は7時間の方が、8時間より有効かもしれない…「死亡率と罹患率は7時間睡眠で最低水準にある」、研究結果には異論も

3: 2014/07/24(木) 19:35:01.69 ID:FFm94o2H0.net
7か9がいいです。

4: 2014/07/24(木) 19:36:22.16 ID:AAgz8lda0.net
8時間寝ようと思っても体が必要としないなら7時間で目が覚めるもんじゃないの?
9時間寝たいなら寝かせておいた方がよくない?

7: 2014/07/24(木) 19:40:18.46 ID:Y3o3TyGH0.net
6か4.5が一番快適
目覚まし無しだとどっちかで起きるわ

29: 2014/07/24(木) 20:32:53.35 ID:Yx4KO1am0.net
>>7
それ年だからじゃね…

8: 2014/07/24(木) 19:41:49.57 ID:8wSOjKYL0.net
毎日8時間寝ても夕方には眠くなってたけど
昼寝を15分するようにしてからは夜は4時間半で足りるようになった
まじおすすめ

9: 2014/07/24(木) 19:42:12.82 ID:pRS+tbxW0.net
医学も医者も結構いい加減なものだよ。
気をつけろよ。ww

10: 2014/07/24(木) 19:42:51.94 ID:nKKJ6yfX0.net
んなもん人によるだろ

11: 2014/07/24(木) 19:42:54.69 ID:8oHpgCSz0.net
以前は6時間がベストとだったけど脳梗塞で倒れて入院してからは7時間がベストになった。

19: 2014/07/24(木) 20:05:32.09 ID:lTNABBM30.net
>>11
あんた幾つ?

27: 2014/07/24(木) 20:19:08.97 ID:8oHpgCSz0.net
>>19
45歳だす。

13: 2014/07/24(木) 19:52:26.77 ID:fkqStBze0.net
誰かの健康法は自分には当てはまらない
自分だけの健康法を見つける

14: 2014/07/24(木) 19:54:12.89 ID:k0qWPD7zO.net
90分のn倍にするといい
90分を一単位とするのがミソ

33: 2014/07/24(木) 20:47:27.74 ID:QywKEkpf0.net
>>14
その説は今や間違いとされてるぞ
最適な睡眠時間は個人差が大きい(そもそも個人でも体調によって全然違うし)
朝起きた時に熟睡できたと感じる時間が最適な睡眠時間
 
【関連記事】
睡眠の1.5時間周期は間違いだった?



17: 2014/07/24(木) 19:58:16.06 ID:QDIk8OQy0.net
ころころ変わるガイジーンの話など話半分で十分
自分の親やご近所のお年寄り共のマネしとけば大抵問題ない
ボケる年まで長生きできる事が実証済みだ

20: 2014/07/24(木) 20:07:29.91 ID:5N0WQhqN0.net
間違いないのは7時間だの8時間だの気にしすぎでその時間に合わせないと気がすまない奴は短命

22: 2014/07/24(木) 20:09:20.84 ID:DqZdGgFF0.net
7時間半だろ

23: 2014/07/24(木) 20:09:28.52 ID:pDMVfXIo0.net
自衛隊は7時間睡眠。

24: 2014/07/24(木) 20:09:53.53 ID:7a7nMoje0.net
自分がいつ眠りについたか
正確に記憶してる人なんているのか?
まあ、眠剤使ってる人は別にして
7時間なのか8時間なのか
本人には正確にわからないだろ

25: 2014/07/24(木) 20:10:32.35 ID:oW5+/2XF0.net
自分から調整しても意味ないでしょ?
自然と7時間睡眠とってる人、おめでとうございます。
と言うだけのこと。

26: 2014/07/24(木) 20:12:40.88 ID:80cE9vGl0.net
目が覚めた時が起きる時だ!
それだけだ!
(失笑)

30: 2014/07/24(木) 20:41:59.65 ID:qnr7k83U0.net
昔は、うっわ良く寝たって日が有ったな(遠い目)

31: 2014/07/24(木) 20:42:58.08 ID:Ys8K2iT50.net
こまけえこたあいいんだよ
調子が悪かったらさっさと帰って寝たほうがいいんだからよぉ
体壊したら元も子もねえんだからよぉ

32: 2014/07/24(木) 20:44:26.76 ID:E4i0cpgw0.net
体を休めるっていうより もう趣味が睡眠だよ
時々死んだじいちゃんや猫に会えるしな

34: 2014/07/24(木) 20:47:58.53 ID:laWiqEHt0.net
睡眠なんて一日1~2時間も寝れば充分だろ!
こんな事言って実際やれてた若い頃が俺にもあったなぁ。今じゃ到底無理だわ

36: 2014/07/24(木) 20:51:18.54 ID:Crkl3Ocx0.net
でも土曜日なんて一日中寝まくっているけど、これってどうなの?

37: 2014/07/24(木) 20:51:50.01 ID:snL8Quza0.net
寝つきが悪いんだよ。。どうすればいい?

38: 2014/07/24(木) 20:53:50.26 ID:f8XpkTmg0.net
>>1
> 睡眠が少な過ぎるだけでなく、多過ぎることも、糖尿病や肥満、
> 心疾患といった健康上の問題や死亡率の高さと関連している

睡眠時間というより、生活習慣じゃないの。
あまり体を動かさないとか。

39: 2014/07/24(木) 20:54:17.24 ID:n0zKiZzc0.net
眠くなったら寝て、起きたくなったら起きるのが一番健康にいい。
薬で無理に寝たり目覚まし時計で無理に起きたりするのが一番身体に悪い。
でも現代人はこんな生活はとてもできないのでみんな妥協してる(´・ω・`)

40: 2014/07/24(木) 20:54:32.39 ID:tfzJY/2x0.net
歩くとか運動するとねむくなる

44: 2014/07/24(木) 20:57:57.15 ID:4f0ah8Wf0.net
何となくわかってた
最近毎日8時間も眠れないもん

45: 2014/07/24(木) 20:58:51.80 ID:tfzJY/2x0.net
運動は脳にいい。ガンも減らす。

50: 2014/07/24(木) 21:01:11.91 ID:Y9fFxfKA0.net
睡眠時間長いから死亡率が高くなるのではなく、
体が弱いなどで死亡率が高い人間の睡眠時間が長くなるだけだろ。
体が弱い人が睡眠時間を7時間にしたからといって死亡率が低くなるわけではない。

51: 2014/07/24(木) 21:01:27.61 ID:qOag+3JD0.net
年食えばどんどん睡眠時間は短くなるからな
若いうちはよく寝とけ

59: 2014/07/24(木) 21:09:07.68 ID:pJGrfwIE0.net
因果関係が逆だろ。

不健康→8時間の睡眠が必要→短命
健康→7時間の睡眠で十分→長命

不健康な奴が無理して睡眠時間を短縮すれば、
もっと短命になるだけ。

62: 2014/07/24(木) 21:10:42.66 ID:Ze4W2XUZ0.net
まあ、ロボットじゃないんだから、個人差大きいだろw
多分、目覚めた時に快調♪ってのが、一番良いと思う。