日々の短いランニングに寿命伸ばす効果、長距離走るのと効果は同程度 : 理系にゅーす

1: 2014/07/29(火) 21:43:50.57 ID:???0.net

日々の短いランニングに寿命伸ばす効果、米研究
http://www.afpbb.com/articles/-/3021743
AFP/Kerry SHERIDAN　2014年07月29日 13:03　発信地：ワシントンD.C./米国

【7月29日 AFP】短時間のランニングにも長い距離を走るのと同程度の寿命を延ばす効果があるとした研究論文が、28日の米国心臓病学会誌「Journal of theAmerican College of Cardiology」に掲載された。

研究論文によると、毎日5～10分程度の短時間のランニングを行うことで、心臓疾患や早死にのリスクを大幅に軽減することができるという。

研究では、ランニングする人は、まったく走らない人に比べて、死亡リスクが30％低く、心臓疾患で死亡するリスクが45％低いとの結果が示された。またランニングをしている人は、していない人に比べて、平均約3年長生きできる可能性があることも分かった。

さらに、走る時間や速度が違っても同様の効果が期待できることも明らかになっている。走る時間が週50分の人と週180分の人とを比べた場合でも、リスク軽減に関する結果に統計的な大きな違いは見られず、また時速10キロ未満でゆっくり走った場合と速く走った場合との間にも大差はなかった。

続きはソースで

原論文：
Leisure-Time Running Reduces All-Cause and Cardiovascular Mortality Risk
http://content.onlinejacc.org/article.aspx?articleID=1891600

関連スレ：
【医療】軽い運動、10分でも認知機能アップに効果　筑波大・中央大研究 [5/27]
http://peace.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1401199538/

引用元: ・【医療】日々の短いランニングに寿命伸ばす効果、長距離走るのと効果は同程度　米研究 [7/29]

2: 2014/07/29(火) 21:45:58.62 ID:w6ypNAZH0.net

ゆっくりランニング３０分程度が一番効率いいぞ。

15: 2014/07/29(火) 21:57:31.90 ID:x5pVMnX00.net

>>2
いいや、15分2キロが一番コスパが良いね

16: 2014/07/29(火) 21:57:43.79 ID:Syz2HhjC0.net

>>2
それ
スポーツ医学的に根拠ない。
スポーツ医学的には１週間で１２０分の運動が良いとされている。
ジョギングでもウォーキングでもＯＫ。
持久力をあげるのはインターバル速歩。

ただし、筋力アップ系の運動(無酸素)もしないとダメ。
ってのが、数年前からのスタンダード。

3: 2014/07/29(火) 21:46:05.92 ID:zyikBY5E0.net

使ってないとダメになるんだよな。
で、コレを実践してても他で無茶してたら
この効果とは関係無しに寿命縮まるし、
効果の実りを得る事なくアッサリ死んだりするからね。

4: 2014/07/29(火) 21:46:56.09 ID:592WPV+w0.net

分かった。明日からやる。

5: 2014/07/29(火) 21:48:42.45 ID:S5H7gBWA0.net

ウォーキングの時間の短縮になりそうだ

6: 2014/07/29(火) 21:49:38.61 ID:xs4BR7/U0.net

ほとんど毎朝、電車に遅れそうになって駅までダッシュ
してるんだけど、長生きできるかなぁ？

7: 2014/07/29(火) 21:51:01.99 ID:hYWpwGvI0.net

デブは足腰ヒザが先に壊れます

8: 2014/07/29(火) 21:51:17.32 ID:bzKMrdOT0.net

スピードランニング

9: 2014/07/29(火) 21:52:01.11 ID:I4sLEupOO.net

ウォーキング毎日１時間半ぐらい約１万歩前後じゃだめか

10: 2014/07/29(火) 21:53:04.96 ID:4OJhzQeG0.net

わかってるんだってそんな事は。
めんどくさい、この一字に尽きる。

11: 2014/07/29(火) 21:53:19.59 ID:XjMw9Ai50.net

身体を温める程度だから結局10分で120回/分の脈拍まで持ってゆけばいいのと違う？
準備運動があるから結局30分くらいかかるけど

14: 2014/07/29(火) 21:57:05.21 ID:mX5B3gmB0.net

どうせ何年かしたら短いランニングはかえって健康に悪いとかいう研究結果が発表されるんだろ？

18: 2014/07/29(火) 22:04:52.85 ID:IV3XAPH+0.net

でも関節痛めるでしょ。整形外科医やマッサージ師は
ジョギングは否定するよ。

24: 2014/07/29(火) 22:17:43.18 ID:Wyon3r+10.net

>>18

サイクリングや水泳でもＯＫ．

用は普段使ってない筋肉に、運動を思い出させることが大事。
筋肉が運動を思い出せば、糖の消費の仕方も思い出し、
血糖値が下がる。

逆に、長時間のランニングは老化を促進し、関節を痛めるからＮＧにしておいたほうがいいくらい。

27: 2014/07/29(火) 22:21:31.81 ID:IV3XAPH+0.net

>>24
その理屈だと、ストレッチも効果ありそうだな。

47: 2014/07/29(火) 22:51:36.57 ID:Wyon3r+10.net

>>27
ストレッチは筋肉のばしているだけだから、たぶん効かないと思う。

28: 2014/07/29(火) 22:22:15.56 ID:HLTjbkzF0.net

>>24
体脂肪率を下げたいときは？
1時間のジョギング気持ちいいんだが
老化促進になる？

36: 2014/07/29(火) 22:31:32.65 ID:QvSfKIgF0.net

>>28
老化の促進なんて言えるレベルはプロのフルマラソンだよ
練習量もキチガイ地味てるし

素人レベルなら老化気にするより走ったほうが遥かに病気のリスク低減になる

47: 2014/07/29(火) 22:51:36.57 ID:Wyon3r+10.net

>>28
趣味でやるのはいいと思うよ。ただ夜やスポクラで走ったほうがいい。
日差しで肌が老化するからね。

健康的に体脂肪をおとしたいなら。普段の生活を変えるやり方がおすすめだな。
会社や家で座っている時間を減らして、何かしろ動くってのがいい。
一駅はやく降りて夜ウォーキングで自宅に帰るとか。
８時間座った後に激しく運動するよりも、普段の生活の中に運動取り入れるのが健康的にやせられる。
一駅早く降りて歩くほかに、エレベーターやエスカレーターを利用しない。
デスクワークだったら昼休みに地下道をウォーキングとか。

23: 2014/07/29(火) 22:15:07.94 ID:Wyon3r+10.net

5分もやんなくていい。

２０秒から３０秒、全力ダッシュを３回、週に４回やればいい。

これで血糖値も下がるし、体質にあっていれば最大酸素摂取量も増える。

41: 2014/07/29(火) 22:38:34.03 ID:JL3YTDkA0.net

>>23
それ逆にやりづらくねーかｗ

自分は20分ぐらい結構ナ早歩きでウォーキングしてからジョギングに切り替えて最後はインターバルっぽく100mダッシュとジョギング
を5本繰り返して終わってるな
あんまり体調に関係なく続けられて結構ナ満足感があるわｗ

26: 2014/07/29(火) 22:21:18.34 ID:YEl8yLir0.net

俺も今ランニング一枚だよ

30: 2014/07/29(火) 22:25:17.34 ID:IV3XAPH+0.net

>>26
急所は丸出し（はぁはぁ・・

29: 2014/07/29(火) 22:24:09.13 ID:R9Y6uyJp0.net

>>1
>またランニングをしている人は、していない人に比べて、平均約3年長生きできる
>可能性があることも分かった。

行動と結果の因果が逆の気もするがｗ
健康だからランニング出来るんだし、ランニングする気も起こるんだろう。
会社にちょっと動くだけでしんどそうな人がいたけどやっぱり早死にしたわｗ

31: 2014/07/29(火) 22:27:00.44 ID:SWTqh5bn0.net

日頃走ってないと20ｍ小走りしただけで死にそうになる　
その横を還暦すぎた爺がランパン姿さっそうと追い抜いていくのはよくある話