1: 2014/10/08(水) 19:11:34.28 ID:???.net
◆8時間睡眠は都市伝説!? 本当に人間に必要な睡眠時間は?

健康に関する情報が氾濫している昨今、どれが正しく、どれが怪しいかを一般人が見分けるのは難しい。

特定の企業・団体の利権や意向が複雑に絡み、根拠の乏しい健康の常識も世の中には氾濫している!

■8時間睡眠は都市伝説!?人間に必要な睡眠時間はまだ解明されていない!

かつて「人間の理想的な睡眠時間は8時間」といわれており、多くの人は信じていた。
ところが、まったくのウソだとか。

「まず、根拠がなく、誰が『8時間睡眠がいい』と言い出したのかもわからない。
そもそも睡眠時間は年齢によって異なります」

こう説明するのは、睡眠研究の専門家である三島和夫氏。
下記のグラフ、測定データによると、10歳以下の子供こそ平均睡眠時間が8時間を超えているが、徐々に短くなり、40歳で約6時間半、70歳以上になると6時間を切るのだ。

グラフ:http://nikkan-spa.jp/?attachment_id=720691

「このデータはあくまで平均であり、一日3時間程度しか寝ないショートスリーパーもいれば、逆に10時間睡眠を取る人もいます。睡眠時間の個人差は非常に大きいことは明らかになっていますが、その人にとって理想的な睡眠時間がどのくらいなのか調べる簡潔な方法は確立されていません。睡眠というのは、まだ解明されていない部分が多いのです」
さらに「深い睡眠」=「よい睡眠」ともいえないのだという。

一方、夜中に目が覚めるなど、何らかの不眠症状を訴える人の割合は、成人で40%だといわれているが、治療が必要なのは6~8%程度だと三島氏は言う。

「ただし、寝不足の人は非常に多いと思います。サラリーマンには休日に寝だめをする人もいるでしょうけど、眠りすぎは禁物。特に夜型の人は一気に体内時計が遅れてしまい、月曜日がツラくなります。寝るなら平日と同じ時間に一旦、起きて、昼寝をするほうがいいでしょう」

今も謎だらけの睡眠。理想の睡眠時間どころか、人間にとってまだまだ未知の領域なのだ。

■プロフィール
三島和夫。
睡眠学・医師。国立精神・神経医療研究センター部長。著書に『8時間睡眠のウソ。
日本人の眠り、8つの新常識』(川端裕人共著/日経BP社)など

日刊SPA! 2014年10月8日9時4分
http://news.livedoor.com/article/detail/9336136/

引用元: 【医学】8時間睡眠は都市伝説…本当に必要な睡眠時間は?

2: 2014/10/08(水) 19:12:08.13 ID:e98hWKGU.net
昼寝大切

3: 2014/10/08(水) 19:12:38.32 ID:nJLS5m1/.net
24時間でも足りない

117: 2014/10/09(木) 15:05:36.42 ID:xvo3TZMw.net
>>3
苦労してるな

5: 2014/10/08(水) 19:14:29.45 ID:g7BhdHUp.net
目覚ましなどに頼らずに自然に起きる時間が適正な睡眠時間だろう
自分場合だと何も障害がなければ約7時間前後で目が覚める

6: 2014/10/08(水) 19:14:33.22 ID:bo8Ivh78.net
健康のため、床ずれができるまで寝る。

20: 2014/10/08(水) 19:45:48.38 ID:8+0h6f7t.net
>>6
床ずれが出来ると、そろそろお迎えの来る頃だよ。

8: 2014/10/08(水) 19:16:21.52 ID:UJWTRwDh.net
最後の一行で済む話じゃないかなw

9: 2014/10/08(水) 19:16:38.94 ID:/KlBuGhA.net
ナポレオンは俺は3時間しか寝ないと威張ってたけど、実はガッツリ昼寝をしてたらしい。

11: 2014/10/08(水) 19:21:35.37 ID:DpeQVUPY.net
結婚2年目、仲良く目を覚ます午前7時。
夫のアレが寝たきりなのはどうしたら治りますか?

12: 2014/10/08(水) 19:23:53.45 ID:5KmjfNBe.net
>>11
嫁を変えれば起きっぱなしになるよw

13: 2014/10/08(水) 19:24:32.13 ID:KiJyvg2G.net
睡眠時間削るようになってから白髪が増えた

14: 2014/10/08(水) 19:28:58.03 ID:p7AMejIk.net
ベットの時間は長いけど熟睡はほとんどしてない。中高生の頃は平気で熟睡できてたけどね。

43: 2014/10/08(水) 21:36:37.00 ID:Ji5w5ru3.net
>>14
運動不足

15: 2014/10/08(水) 19:31:58.93 ID:Q+bS2bE6.net
二度と目覚めなかったら
楽だろうな
と思うことはある

34: 2014/10/08(水) 20:50:30.34 ID:Olk2xgj4.net
>>15
逆はよくある
このまま寝て、起きなかったら・・・
と思って眠れなくなる

18: 2014/10/08(水) 19:38:55.68 ID:DtLxOzm0.net
人それぞれ
コレならオレでも言えるw

22: 2014/10/08(水) 19:55:02.59 ID:teRztiPI.net
サイボーグ001に見るように
頭使うとか睡眠時間が必要

体使うなら弛緩の時間が必要

25: 2014/10/08(水) 19:55:48.11 ID:rprgTr4H.net
死なない程度の睡眠が必要だ

だが八時間くらいねたほうが体力、気力が回復しより活動的になれる

26: 2014/10/08(水) 20:05:46.20 ID:583Rcp7Q.net
健康長寿じゃねぇとなぁ。。。

28: 2014/10/08(水) 20:10:52.38 ID:xuu5Xq+C.net
嫁さんの婆ちゃん昔から寝ないらしい。
爺ちゃんが寝てるとこ見た事ないって言ってたくらいだから。
車に乗っても全く寝てるとこみたことないらしいし。

29: 2014/10/08(水) 20:19:37.40 ID:IwzqR/t/.net
アルコールの力を借りての爆睡し、三時間位で覚醒し
オシッコしてまた眠るのが一番。

124: 2014/10/09(木) 21:25:23.14 ID:D/zDVmz6.net
>>29
ほんとこれ

33: 2014/10/08(水) 20:49:05.07 ID:xSabizjn.net
約90分の睡眠サイクルの整数倍( 3回以上 )で起きるのが調子いいらしいが、
そのタイミングで起こしてくれるような目覚ましがない。

体温センサーとか脈拍センサーとか無線でデータ送れる時代なんだから、
こういうのできないかな?

59: 2014/10/08(水) 22:52:27.45 ID:CT8Q9XJ/.net
>>33
小さい音で目覚ましがオススメ。
俺は大体寝る時間を90分サイクルに合わせて、寝れなかったときは1時間だけ読書したりしてずらしてる。

37: 2014/10/08(水) 21:01:00.90 ID:hEgCn2J4.net
7時間眠れると翌日は身体軽いな。
でも現実的には5時間眠れれば…って感じだわ。

38: 2014/10/08(水) 21:01:29.80 ID:Zvsm/CZ8.net
玄米のような消化が良く無い食物を食った後に寝ると爆睡出来る。

45: 2014/10/08(水) 21:45:55.60 ID:TYd01lLu.net
>>1
こういうのは都市伝説って言わないだろ馬鹿w

風邪の時は風呂はいっちゃ駄目ってのは都市伝説って言わないだろ馬鹿

46: 2014/10/08(水) 21:53:52.74 ID:Fu87789n.net
病気の時、毎日15~18時間くらい寝てたわ
寝ても寝ても疲れが取れなかった

54: 2014/10/08(水) 22:18:34.92 ID:fIDBur9u.net
寝すぎると便秘になる
徹夜するとお腹痛くなる

いずれにしてもお腹にくる

69: 2014/10/08(水) 23:28:27.37 ID:nJLS5m1/.net
最近、目が覚める夢を見る

73: 2014/10/08(水) 23:47:01.52 ID:abwznqyH.net
ストレスが多い人は長く寝るのがオススメ
寝不足だと余計イライラする

78: 2014/10/09(木) 00:23:01.51 ID:CwyzKNoP.net
俺は時間数より時間帯だな。
明け方からAM10時位まで寝ると頭がスッキリしてる。

111: 2014/10/09(木) 11:00:57.12 ID:WdDr5KyR.net
お金がなくて寝るしかなかった時代の睡眠時間を貯金しときたかったよ