1: 2016/08/07(日) 20:22:14.93 ID:CAP_USER9
◆水を1日にどれくらい飲むのが正解?実はこんなにも水分が不足していたなんて…

医師が解説する医療・健康サイト「Doctors Me」編集部です。
人間の身体は6割が水だといわれています。
脱水症状などを起こすことなく、健康で過ごすためには、一定の水分摂取が必要です。
今回は健康な体を保つには、水を1日にどれくらい飲めばいいのかを、医師に詳しく聞いてみました。

◇水はなぜ必要なの?

人間の身体の約60%は水分なので、例えば体重が50kgなら約30Lの水が、体内に存在することになります。
体内の水分のうち、約3分の2が細胞内にあり、3分の1が細胞外にあります。
その細胞外の4分の1は血液です。水は身体の中で以下の重要な役割を果たしています。

【体内での水の役割】
1.栄養物、酸素やホルモンを身体の組織に運搬する
2.身体の中で生じる老廃物を腎臓に運び、尿となって排泄する
3.身体から発生する熱を吸収する。運動でより多くの熱が発生した場合、水分は汗となり、その気化熱で体温上昇を抑える
4.食べ物を消化する酵素や色々な働きを担うホルモンが適切に働くように促す
5.身体の中の色々なバランス(恒常性)を維持する

塩分を取りすぎると身体に浮腫みが起こることがあります。
これは体内の塩分濃度が高くならないように、水分を外に出しにくくすることで体内の浸透圧を調節しているためです。

◇1日あたり必要な水分は?

人間の身体の働きのために身体には水が必要ですが、1日あたり、合計少なくとも約2Lの水が身体から失われて行きます。
・呼吸で約200ml
・便通で約100ml
・汗で約600ml
・尿で約1100ml

このために1日に2?2.5Lの水を食べ物や飲み物から摂取する必要があります。
通常、食べ物からは約700ml分の水を補給することができます。残りの1300?1800mlを水や飲み物で摂取します。
もちろん一度に取ることは難しいので、適宜分けて取れば良いということになります。

続きはソースで

Spotlight (スポットライト) 2016.08.07
http://spotlight-media.jp/article/309967358369501760
images


引用元: 【医療】水を1日にどれくらい飲むのが正解? [無断転載禁止]©2ch.net

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3: 2016/08/07(日) 20:24:06.75 ID:cBAC70ab0
キンキンに冷やした硬水のミネラルウォーター最高に旨いよ。

9: 2016/08/07(日) 20:26:26.74 ID:8BBnWyu50
>>3
俺も炭酸水箱買いしてキンキンに冷やして飲むようになった
そしたらビールいらなくなったw

28: 2016/08/07(日) 20:30:56.39 ID:xi+fjsBv0
>>9
身体によさそうだな
おれもビール毎晩飲むけどそんなに好きじゃないから真似してみるw

118: 2016/08/07(日) 21:07:06.20 ID:6Ayw/nkp0
>>9
炭酸水って苦くない?

276: 2016/08/07(日) 22:38:50.37 ID:JB52Ymgn0
>>118
レモンフレーバーみたいな香りつきならそこまで気にならんよ。冷やすか冷やさないかはお好みで

6: 2016/08/07(日) 20:25:39.57 ID:N++1P+EQ0
2.5Lも必要ない

7: 2016/08/07(日) 20:25:51.31 ID:0aq1HwpR0
麦茶でok?

8: 2016/08/07(日) 20:26:25.41 ID:rkea25TE0
カレーは飲み物?

168: 2016/08/07(日) 21:32:11.89 ID:WDtpGwa40
>>8
カレーは食べ物
飲み物は麻婆豆腐

655: 2016/08/10(水) 07:27:55.62 ID:Eje5BmwH0
>>8
そういう名前のカレー屋が実在するのを知って驚いた
今は亡き某芸人さんが元ネタと知ってもっと驚いた
阪大の院試激励会だけのフレーズかとおもっていた

10: 2016/08/07(日) 20:27:10.33 ID:h0Z9svAz0
カフェイン飲料ばかり摂取してるからヤバいわ

25: 2016/08/07(日) 20:30:33.88 ID:RYjvo1WE0
>>10
普通の頻度や濃さで飲む分にはカフェイン気にしなくてもいいらしいよ

11: 2016/08/07(日) 20:27:22.45 ID:ZWP/4yUV0
毎日ビール2リットル

103: 2016/08/07(日) 21:01:35.86 ID:5UPq2Hyk0
>>11
ビールは利尿作用半端ないから半分くらいに考えた方がいい
つまり4リットル飲め

12: 2016/08/07(日) 20:27:47.33 ID:76KllVMh0
なんで冷たいほうが吸収いいの?

577: 2016/08/09(火) 05:51:37.31 ID:8qC86B0m0
>>12
水分を吸収するのは小腸からなんだけど、温かい水分は胃に留まる時間が長く小腸に届くまで時間がかかり、対して冷たい水分は胃に留まる時間が短く小腸まで届く時間が短いため。

14: 2016/08/07(日) 20:28:03.96 ID:8lZC5ezS0
1食食べるのに2Lくらい飲むだろ
デブは、10Lくらい飲んでるぞ

285: 2016/08/07(日) 22:44:33.39 ID:0f+OSHyD0
>>14
水でお腹いっぱいにしてるのかよお前

15: 2016/08/07(日) 20:28:09.41 ID:YX1yZl960
尿路結石持ちの俺は2リットルは飲むように言われてる

16: 2016/08/07(日) 20:28:09.70 ID:qZFJLwOK0
健康診断ん時、できれば3リットル水飲みなさいと言われた。

17: 2016/08/07(日) 20:28:19.66 ID:XYbunwvM0
やべえよ俺お茶しか飲んでねえよマジかよ

18: 2016/08/07(日) 20:29:07.68 ID:tfPzblDM0
取りすぎても調子悪くなるんよね

19: 2016/08/07(日) 20:29:09.33 ID:VOMNy3aU0
>・尿で約1100ml

ワロタ、どんだけ尿出すんだよ(笑)

26: 2016/08/07(日) 20:30:45.31 ID:fobHsh4S0
>>19
体内にたまった老廃物やら毒素やら出すのに必要なんだよ
おしっこ我慢しちゃダメだぞ!
特に女の子は膀胱炎になるからな

23: 2016/08/07(日) 20:30:15.18 ID:XM7CQ4kR0
アイドル歌手もみんな一日一リットルしょんべんしてるのか

30: 2016/08/07(日) 20:31:22.74 ID:fobHsh4S0
>>23
してないやつは体内に汚いものが溜まりまくりで臭いと思うぞ

31: 2016/08/07(日) 20:31:23.68 ID:9CI/gRtB0
水の飲みすぎで死ぬこともあるからね

35: 2016/08/07(日) 20:34:33.39 ID:Oe/KKyT40
スポーツドリンクが良いのか悪いのかあやふや

44: 2016/08/07(日) 20:37:23.07 ID:2LnLNMWK0
>>35
スポーツもやってないデブがスポーツ飲料はないだろう

ちなみにクエン酸飲料をちびちび飲んでると、歯がボロボロになるぞ

55: 2016/08/07(日) 20:44:16.72 ID:514joyP10
ドロドロ血液に効くのは

なんと水
水を飲むだけで良い、あとは適度な運動