1: 2017/04/15(土) 20:25:12.44 ID:CAP_USER9
「歩数自慢」に意味はない

60過ぎたら健康のため「一日一万歩」歩かなければと思い込み、一生懸命、毎日実践している人も多い。
だが、『やってはいけないウォーキング』(SB新書)の著者で、東京都健康長寿医療センター研究所の青柳幸利氏は「それは大きな間違いだ」と語る。
「私たちは、17年間、群馬県の中之条町に住む65歳以上の方、5000人を対象に調査し、その内500人には24時間活動量計をつけてもらい、モニタリングしてきました(現在も調査は続行中)。
その結果、一日8000歩が健康効果の最大値で、それ以上は頭打ちになることが分かったのです。頑張って一万歩以上歩いたとしても、ほとんどすべての病気において効果が見られませんでした。
それどころか60歳を過ぎてのウォーキングのし過ぎは、身体に弊害すらもたらすことが分かってきました」
弊害の代表的なものが、膝や腰などの「関節痛」だ。高齢者の中には過度なウォーキングによって膝の軟骨が擦り減ってしまい、関節を痛め、人工関節手術を受けざるを得なくなった人もいるという。

(中略)

運動するほど老化が進む

「ウォーキングを始めた当初はアクティブに動けても、ある時を境に活動量がガクンと落ちる人もいます。運動は健康にいいと言いますが、『すぎたるは及ばざるがごとし』という格言があるように、やりすぎはよくない。長い目でみるとマイナスになることもあるのです」(前出の青柳氏)
さらに青柳氏によれば、運動をしすぎると、健康になるどころか「逆に免疫力が低下する」ことも分かっているという。
「昔から『スポーツ選手は風邪を引きやすい』といいますが、あれは免疫力が下がっているからです。
かつてイアン・ソープ(オーストラリアの水泳選手で五輪金メダリスト)の血液を分析したところ、免疫機能、特にガン細胞を◯すNK細胞の活性レベルが普通の人より低いことが分かりました。インフルエンザなどにもかかりやすい状態になっていた。トレーニングのしすぎで免疫力が低下していたのです。
これは一般の人にも当てはまります。要するにスポーツでパフォーマンスを発揮する体力と、病気を予防する体力は全然違うということです」

特に高齢者の場合、免疫力が低下すると、風邪をこじらせて肺炎を発症し、そのまま亡くなるといったケースもあるので注意が必要だ。
運動をしすぎると活性酸素が溜まり、それが「ガン」の原因になる。活性酸素は運動過多だけでなく、紫外線によっても作られる。
「長時間、紫外線を浴びながらのウォーキングは活性酸素を大量に生成することになってしまう。活性酸素は、肺ガンや大腸ガンの原因となるだけでなく、アトピーやリウマチ、膠原病などの難病も誘発します。
毎日運動して真っ黒に日焼けしている人がいますが、自ら寿命を縮めているようなもの。見た目は健康そうに見えても体内では不具合が起こっている可能性がある」(土佐清水病院の丹羽耕三氏)
過度な運動により、体が疲れすぎると腸の動きも悪くなるため、便秘や下痢になりやすくなる。これがひいては大腸ガンの遠因にもなっている。

さらに長時間のジョギングやウォーキングは、「動脈硬化も悪化させる」と前出の青柳氏は言う。
「適度な運動は血流を改善し動脈硬化を予防しますが、やりすぎると逆に作用します。運動のしすぎで血圧の高い状態が続くと、血管の修復機能が追いつかなくなり、血栓がプラーク(血管内の壁、コブ)にひっかかり、血流がさえぎられ、心筋梗塞や脳卒中を起こすのです」
適度な運動は、認知症予防にも効果的だが、それを超えると、より認知症が進行してしまう危険性がある。

(青柳氏)

続きはソースで

http://gendai.ismedia.jp/articles/-/51423

images (1)


引用元: 【健康】運動するほど認知症が進む!? 「1日1万歩」ウォーキングはキケン★3 [無断転載禁止]©2ch.net

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3: 2017/04/15(土) 20:26:15.11 ID:2jsvJXiB0
ヒュンダイか。大丈夫?この記事?

5: 2017/04/15(土) 20:29:52.74 ID:ko4KLEaq0
>>3
週間現代を擁護する気はないが、日刊ゲンダイとは別ね。

4: 2017/04/15(土) 20:27:13.27 ID:24WugEy80
老人がそこまでハードに運動しないだろw

7: 2017/04/15(土) 20:30:42.07 ID:d+90r5U20
8000歩は良くて1万歩がダメってのも個人差だろうけどね
人によって、或いは歩き方によって適切な歩数は大きく変わってくると思う

172: 2017/04/15(土) 21:54:41.25 ID:GltNNyKt0
>>7
だから、5000人の調査結果って書いてあるじゃん?
個人差は否定しないが、健康診断の正常値も同じように
決められてるんで、この調査を否定するなら
健康診断も意味がなくなる。

189: 2017/04/15(土) 22:01:13.67 ID:iCLy8+FV0
>>172
いまの医学は経験医学だからな。
実際、健康診断でワーワー言われてた総コレステロールなんて
だれも何も言わなくなったでしょ?
今は善玉悪玉コレステロールとかいってるけど、これも間違いだしな。

419: 2017/04/16(日) 04:14:06.43 ID:LcTtjQihO
>>172
会社の健康診断なんて糞だよ。アレで肺に影が写って慌てて本人に確認したら肺癌末期で程無く亡くなった‥。

8: 2017/04/15(土) 20:30:43.53 ID:G3pmWCEq0
お遍路さんはお変ろさん
無理な超歩行はお陀仏さん

9: 2017/04/15(土) 20:31:28.19 ID:u75MFyw0O
これって、今更論だろ。


昔から言われてたわ。

396: 2017/04/16(日) 01:30:47.47 ID:IVEvuohf0
>>9
そうそう
現場で60歳以上に1万歩歩けなんて指導する奴はまずいない
せいぜい「1日に15~20分くらい歩くといいですよ」だ
1万歩って距離にして7~8㎞、時間にして1時間30分くらいかかるからな
実際、1万歩なんて無茶な指導されたとしても、そんなに歩ける高齢者はほとんどいない

482: 2017/04/16(日) 07:51:05.10 ID:uWI+b0ww0
>>9
まあまあ
改めての注意喚起してくれてんだと思えば

言ってる内容は分かりやすくていいじゃん

10: 2017/04/15(土) 20:31:32.17 ID:ngwYARSP0
俺は看護士&ケアマネなので現場の声を教えましょう

ズバリ!激しい運動をしまくってた人に限って寿命が短いが本当
認知には差はないよ

考えてごらん 有名なスポーツ選手で長生きの人はいないだろ?

16: 2017/04/15(土) 20:36:30.80 ID:QxQWa6MD0
>>10
だからあくまでも激しい運動がダメなんだよ
適度な運動なら体にいい
1万歩なんて数値が目的化している時点で無理をしているということ

502: 2017/04/16(日) 09:02:41.65 ID:ngslYIwL0
>>16
この記事が広まると今度は「1万歩は危険!」とか
また数字だけ一人歩きするんだろうなw

11: 2017/04/15(土) 20:34:30.55 ID:SKwg8EAq0
マラソン選手は短命ということか

21: 2017/04/15(土) 20:40:22.71 ID:QxQWa6MD0
>>11
スポーツ選手は肉体の限界に挑戦しているからね
そりゃ体にいいはずがない

12: 2017/04/15(土) 20:35:25.88 ID:8KwIgZjH0
膝、間接は消耗品だからな
当たり前だ

13: 2017/04/15(土) 20:36:03.86 ID:bHa6bq6s0
仕事しないニートに限って健康で長生きの可能性が高いだろうね

17: 2017/04/15(土) 20:37:16.67 ID:QxQWa6MD0
>>13
運動不足も体に悪いよ
血行不良になる

18: 2017/04/15(土) 20:39:34.40 ID:7TQp9Zqb0
体より、頭を動かしてくれ。クロスワードでいいから。
俺の親父が3、4時間もウォーキングしまくってて心配だ…。

27: 2017/04/15(土) 20:44:01.38 ID:bHa6bq6s0
一番良くないのが格闘技ね
将来、脳の後遺症に悩ませられる人が多いよ

あの有名なオリンピック三連覇の天才柔道家の野村なんてあの歳で麻痺抱えて身体ボロボロだしな

35: 2017/04/15(土) 20:47:53.13 ID:8/nwkESh0
>>27
体格や体への衝撃か影響しているのか力士やプロレスラーは短命な人が多いですね。

257: 2017/04/15(土) 22:50:43.57 ID:UXd9FT8e0
>>35
力士なんて食生活も無茶苦茶、稽古も滅茶苦茶、あれで長生きしたら奇跡だろ

351: 2017/04/16(日) 00:10:08.01 ID:vM9KTqyF0
>>35
プロレスラーは炎症起こしてもそのまんま仕事だから負担は激しいと思うよ。
休む暇がないと免疫力回復力系はがた落ちだと思う。

541: 2017/04/16(日) 15:55:39.89 ID:sIOoKnnR0
>>27
ボクシングなんて最たるものだね。

28: 2017/04/15(土) 20:44:14.23 ID:3FEzyGZi0
1日1歩、3日で3歩、3歩進んで2歩下がるくらいが丁度いいんだよ

354: 2017/04/16(日) 00:12:39.35 ID:JU0OiXOc0
>>28
最初から三日で一歩の方が楽じゃない?

33: 2017/04/15(土) 20:47:06.85 ID:jZYBryCh0
交通費節約の為にかなり歩いているのだが
将来、医療費が高くつくかな

38: 2017/04/15(土) 20:49:14.85 ID:S1Yy8nFL0
インターバルをとらないから
ウォーキングだって関節や筋肉に負担がかかる

40: 2017/04/15(土) 20:50:24.72 ID:pQoJ4sid0
オマイラに聞くが
「適度な運動」と言うが、適度ってドレくらいなんだ?
個人差があるからって誰一人ハッキリ聞いた事無いが
心拍数が150を30分とか基準とか全く無しなの?

43: 2017/04/15(土) 20:53:30.37 ID:8KwIgZjH0
>>40
朝昼晩と3食ちゃんと食って、
日光浴を兼ねて毎週一時間位ぶらぶらすれば十分だよ

72: 2017/04/15(土) 21:10:38.31 ID:pK9h3pj1O
人間、一万歩歩けと言われたら8000~9000位でまあいいかと思う、その位の緩い気持ちの人の方が長生きできるのかもね。