1: 2017/12/31(日) 12:36:14.55 ID:CAP_USER
◆夜の睡眠時間が6時間45分の成人は、医療の助けなしには60代前半までしか生きられない。

◆極端なショートスリーパーの男性は、日常的に夜たっぷり寝ている人に比べて、精◯の数が29%少ない(2013年調べ)。

◆5時間未満の睡眠で車を運転すると、事故に遭う確率は通常の4.3倍。その状態で4時間以上運転すると、事故に遭う確率は11.5倍に。

◆睡眠時間が8時間未満のアスリートは疲れやすい。6時間未満だと、疲労に達する時間が10~30%早まる。

睡眠不足がもたらすさまざまな不利益が実証されているにもかかわらず、先進国の成人の3分の2は、世界保健機関(WHO)が推奨する「夜8時間睡眠」を確保できていないという。

だが、本日から3日連続でお届けする衝撃のレポートを読めば、今夜の忘年会は早めに切り上げ、寝床でだらだらスマホをいじるのもやめ、来年こそは1日8時間睡眠を心がけよう──そう誓うはずだ。

〈あなたは睡眠のことを半分もわかっていない〉

マシュー・ウォーカーは「お仕事は何ですか?」という質問を警戒するようになった。
パーティーでこの質問が出れば、ジ・エンドの合図となる。
初対面の相手でも誰でも、彼に絡みついたまま離れなくなるからだ。

飛行機でこの質問が出れば、他の乗客が映画を観たりホラー小説を読んだりしているかたわらで、乗客や乗務員に1時間にわたる学びの場を提供するはめになる。

「だから、嘘をつくようになりました。自分はイルカの調教師だと言うんです。そのほうがみんなのためだ」

ウォーカーは睡眠科学者だ。もっと詳しく言うと、カリフォルニア大学バークレー校人類睡眠学センターの所長である。
同センターの(おそらく達成不可能な)目標は、睡眠が生涯にわたって人の心身にもたらす影響を、すべて解明することだ。

となれば、彼が切にアドバイスを求められるのも、何ら不思議ではない。
仕事と余暇の境目がますます曖昧になってきている昨今、自分の睡眠に不安を覚えない人など、ほぼ皆無なのだから。

だが、自分の目の下にできた隈をじっと見ながらも、たいていの人は、睡眠のことを半分もわかっていない。

おそらくウォーカーが赤の他人に自分の職業を教えなくなった真の理由も、そこにあるのだろう。
彼は睡眠について語るとき、カモミールティーや熱い風呂あたりを教えて取り繕うなんてことはしない。
そんな気休めを言うくらいでは、とても我慢できないのだ。

続きはソースで

COURRiER Japon
https://courrier.jp/news/archives/108303/
ダウンロード (1)


引用元: 【医学】死にたくなければ「1日8時間睡眠」を死守しなさい|睡眠科学者が説く「眠りの処方箋」

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2: 2017/12/31(日) 12:46:30.24 ID:1pSl8fIt
眠れるんならな!
眠たくても眠れない人は多いのだ
(# ゜Д゜)、ペッ

127: 2018/01/02(火) 18:40:29.50 ID:4DNnVOsz
>>2
眠りたいよな!グッスリ朝まで眠れるなら苦労せんわな!

眠剤はダメ絶対だぞみんな
地獄を見るし眠剤で得た睡眠はカウントされないそうだし

128: 2018/01/02(火) 19:00:22.80 ID:RdtmTRHJ
>>127
導入剤レベルなら問題ないでしょ。

不眠の原因に酒もあることを知ってますか?
アルコールは興奮剤で、勢いで寝てるようだけど、実際には眠ってないようです。
やっかいなのは、飲酒で眠る習慣になると、アルコールを摂らないと不眠症になること。
禁酒すると、1週間は眠れなくなる。その後、爆睡するようになります。
ある意味、アルコール依存症の禁断症状です。だいたい1週間で禁断症状が消えますね。

3: 2017/12/31(日) 12:47:31.69 ID:19gkGmXw
眠剤でえらい目にあっとる

105: 2018/01/02(火) 12:21:20.55 ID:q2AfdPnV
>>3
そうだね。
眠剤を飲んで寝ると寝返りを打たないから酷い血行障害になるね。
朝起きたら手足は痺れるし、変な格好だと間接まで痛む。良くないね。
もっとすんなりた眠りたいものだ。

4: 2017/12/31(日) 12:52:12.97 ID:ZOAwf19f
8時間睡眠で不老不死ですか?

121: 2018/01/02(火) 16:46:16.11 ID:qj3M0WLB
>>4
不老とは書いてませんが?

5: 2017/12/31(日) 12:56:19.16 ID:fsgasvGU
>>1
>飛行機でこの質問が出れば、他の乗客が映画を観たりホラー小説を読んだりしているかたわらで、
>乗客や乗務員に1時間にわたる学びの場を提供するはめになる。
>
>「だから、嘘をつくようになりました。自分はイルカの調教師だと言うんです。そのほうがみんなのためだ」

そっちも駄目だろw
睡眠不足か?
サラリーマンです、とか言っとけよ。

6: 2017/12/31(日) 13:01:15.14 ID:4Dp6Misa
睡眠不良から免疫と精神が壊れていく
薬剤頼りは高度成長団塊世代のやっつけ仕事しかも営業屋は自分たちは微量しか使わないのに商売で押し売り
まだパワーストーン遊びのほうが自己防衛にマシであった

8: 2017/12/31(日) 13:27:46.67 ID:vEwkZH3y
4時間半寝ないと次の日死ねる
休みの日は9時間寝ると目が勝手に覚める
平日8時間は帰って飯風呂寝るならいけるだろうが、
本当に他に何も出来なくなるから、あり得ない

9: 2017/12/31(日) 13:32:40.43 ID:sQIiDXZ2
休みの日には20時間くらい寝ちゃう
ウツなんだろうか

10: 2017/12/31(日) 13:33:57.95 ID:ABzdEgx/
しっかり睡眠を取って活力満々で仕事をきっかり就労時間やるより
軽く睡眠不足感を出しつつ、「つらいけど、それでも頑張る」様子を見せた方が美徳とされる世の中
どちらの生活にせよ、達成される成果は一般人レベルなら差は無いから、評価を得るためには皆後者を選ぶよね

11: 2017/12/31(日) 13:36:19.62 ID:sQIiDXZ2
>>10
「評価を得る」ことがその後の地位や収入につながるのならね

最近はそのあたりの約束が守られないケースを目の当たりにしているから
必ずしも後者を選ばなくなってるんだよ

12: 2017/12/31(日) 13:51:48.33 ID:SzlMMKJ0
8時間も眠れないなあ。
目覚ましかけない自然起床なのに7時間が多い。
それとも8時間眠れないこと自体が病気だってことなのか?

14: 2017/12/31(日) 13:53:39.54 ID:ABzdEgx/
>>12
自然に眠っても、ストレスで八時間寝れないよ
八時間寝るためには色々努力が必要

15: 2017/12/31(日) 13:59:13.46 ID:SzlMMKJ0
>>14
ストレスがあるとしたら、隣室の騒音で目が覚めるとかかな。
それ以外に原因があるとしたら、どんな努力が必要なの?

22: 2017/12/31(日) 15:09:30.35 ID:ABzdEgx/
>>15
寝る2時間(少なくとも1時間)前には色々な作業を止め、部屋を暗くして精神を落ち着ける
これで神経が静まって眠りが深くなる
耳栓、アイマスクをつけて刺激を無くすことはもちろん、温マスクなどで目の疲労を取るのも大事

106: 2018/01/02(火) 12:25:21.84 ID:q2AfdPnV
>>22
耳栓は怖いな。ノイローゼになるかも。しかし、もうこう思うことが刺激依存しているんだろうな。
私の頭はなにを求めているのやら。

114: 2018/01/02(火) 14:04:21.25 ID:AuD6L9iU
>>106
なぜ耳栓が怖いのか教えていただけますか?

117: 2018/01/02(火) 14:31:00.94 ID:o5U3rb6h
>>114
無音すぎると脳が勝手に音を作り出すんだよ
耳鳴りみたいな音とか変な音

120: 2018/01/02(火) 15:21:23.51 ID:S46og/TX
>>117
耳栓推奨したものだが、耳栓すると確かに逆に不安になる
不安は慣れで多少ましになるが、敏感な人は耳鳴りやドキドキで寝れなくなることもあると思う
自分がやった対処法は、頭に冷えピタを貼ることと、寝る前に部屋を暗くして2時間ボーッとすること
この2つで耳鳴りは大分気にならなくなった

124: 2018/01/02(火) 17:51:45.53 ID:RdtmTRHJ
>>120
頭に冷えピタって面白い、けど、不眠対策として、体幹の温度を下げると良いって、テレビでやっていたな。

13: 2017/12/31(日) 13:53:32.51 ID:SzlMMKJ0
睡眠時間が寿命を早めるとしたら、
9時始業が大半のサラリーマン大国の日本なんて短命のはずなのに・・・

118: 2018/01/02(火) 15:10:13.90 ID:4ntgakGS
>>13
それは高齢世代の寿命の男女差にはっきりと表れてるだろ

17: 2017/12/31(日) 14:13:00.11 ID:u6BI2pxZ
12時以降に寝ると、5時間でも寝足りない気がする感じだが
10時に寝ると5時間以上眠れないほど覚醒するし、肌の調子がいい

89: 2018/01/01(月) 12:26:32.36 ID:vUL+xOiB
>>17
それ!!!ある!!

なんだろうね?早く寝ても早く目が覚めてしまい、かと言って昼間
眠くなる訳でも無い・・・

18: 2017/12/31(日) 14:19:32.13 ID:ZdOnLP97
人生の総覚醒時間の期待値が最大になる睡眠時間は何時間?

19: 2017/12/31(日) 14:23:40.22 ID:JPx5uqPO
まぁ、睡眠不足が続くと血圧上がるしね…

20: 2017/12/31(日) 14:48:22.39 ID:qDBNzey2
睡眠時間がなくなると確実に健康を害し、いろいろな面で悪影響が出てくる