1: 2018/03/28(水) 01:21:10.84 ID:CAP_USER
人が生きる上でおよそ1/3の時間を費やすという「睡眠」は、不足すると健康に悪影響を及ぼすほど重要で、昼寝をすると記憶力や生産性が上がるという報告もあります。
しかし、いざ横になって目を閉じてもなかなかうまく寝付けないことも。
そんな時に役立ちそうな、第二次世界大戦中にアメリカ海軍によって研究・開発された「2分以内に眠りにつく方法」が、健康や生活についての情報を扱うブログThe Art of Manlinessで紹介されています。

How to Fall Asleep Fast - In Less Than 2 Minutes | The Art of Manliness
https://www.artofmanliness.com/2018/03/21/fall-asleep-fast/
https://i.gzn.jp/img/2018/03/26/sleeping-in-2-minutes/00.jpg

第二次世界大戦中、アメリカ海軍のパイロットの多くが、戦闘から受けるプレッシャーとストレスによって衰弱していました。
その結果「友軍機を誤って撃墜する」「本来なら回避可能な状況で撃墜される」などの事例が多く報告され、アメリカ海軍はパイロットたちのストレスを緩和させる必要性に迫られました。そこでアメリカ海軍は、バド・ウィンター氏ら研究者を招き、パイロットをリラックスさせる方法を開発し、海軍学校に通うパイロット候補生を対象にテストを行いました。

バド・ウィンター氏は大学で心理学の教授を務める一方で、戦前から陸上選手のコーチとしても知られていました。
ウィンター氏は「睡眠は肉体的にも精神的にもリラックスしている状態である」と定義し、「あらゆる状況下で、昼夜問わずいつでも2分で寝ることができるようにする」ことをトレーニングの目的に設定し、「肉体的にリラックスする方法」と「精神的にリラックスする方法」の2つをパイロット候補生たちに伝授したとのこと。

■1.肉体的にリラックスする方法

初めに、ウィンター氏は2つのリラックス法のうち、以下の「肉体的にリラックスする方法」をパイロット候補生たちにトレーニングさせました。

椅子に深く腰掛けて、足を床につけて、両膝を開いて伸ばします。手は膝の間に置きます。
目を閉じて、顎を胸の上にのせるように引きます。
ゆっくりと深く、定期的に深呼吸しながら、顔の筋肉は全て緩ませるように意識します。
眉間にシワを寄せず、舌や唇さえもリラックスさせ、目の周りの筋肉にも力を入れないように気をつけます。

そして、肩から力を抜いて、首の後ろの筋肉がマヒしそうなほどぐったりと落とします。
自分は「椅子の上に垂れるクラゲ」だとイメージしながら、深呼吸とともに全身の筋肉をゆるませます。
左右の上腕・ふくらはぎ・ふとももなど、全ての筋肉へ順番に語りかけるように、意識的に力を抜いていきます。
もし、なかなか力が抜けない筋肉があれば、その筋肉に一度ぐっと力をこめてからわざと緊張させてから緩めます。

これらを繰り返しながら全身をゆるませたら、最後に3回ゆっくりと深呼吸を行います。
これで肉体が完全にリラックスでき、睡眠状態に移行する準備ができるとのこと。

GIGAZINE
https://gigazine.net/news/20180326-sleeping-in-2-minutes/

続きはソースで
ダウンロード


引用元: 【心理学】第二次世界大戦中に米海軍が開発した「2分以内に眠りにつく方法」とは?[03/26]

スポンサーリンク
2: 2018/03/28(水) 01:21:27.23 ID:lPPuH0UV
鈍器で殴る

78: 2018/03/28(水) 10:22:13.12 ID:s6Fq6eUM
>>2
吹いたwww

99: 2018/03/28(水) 19:39:58.79 ID:MxDgxvrF
>>2
永遠に眠れる

4: 2018/03/28(水) 01:30:39.81 ID:7JglLOaL
年間で10秒かかることなんて1回あるかないか
眠そうでなければ
目をつぶって
今日、家から出てでかけたルートを映像で追いかけると
すぐ眠れる
但し、あくまで昼間働いた場合です

12: 2018/03/28(水) 02:06:09.52 ID:01WI03vu
>>4
よう、のび太

7: 2018/03/28(水) 01:51:50.09 ID:8MgiHLCl
誰もが試みることばかりでがっかりしたわ。
宇宙空間を漂ってるイメージなんかも定番かな。

8: 2018/03/28(水) 01:58:35.15 ID:vLrKJFc/
床に入った方が早いだろ

9: 2018/03/28(水) 01:59:54.66 ID:I3vfX68P
「〇〇をイメージする」がストレスになる。

13: 2018/03/28(水) 02:09:03.87 ID:sZtP0u2r
2001年宇宙の旅を観る

105: 2018/03/28(水) 22:54:43.91 ID:7/R+J7s8
>>13
ソラリスがいいのよ

14: 2018/03/28(水) 02:10:57.65 ID:CPSp4v7j
たくさんもじをみるとねむくなるね!

15: 2018/03/28(水) 02:13:31.68 ID:zgtL1YyF
まあ、「眠る」意味を考えたら、一発で解決。

「眠る」ということは、体だけがこの世に存在して自意識が消滅することだから、「疑死体験」となる。
つまり、眠るためには、自分で「死体」になったフリをすればイイだけ。簡単に眠りに入る。

114: 2018/03/29(木) 17:52:58.78 ID:4q5qBJ0Z
>>15
寝るのと死ぬのは大きく違うよ
脳震盪で記憶が飛んだときは寝てるときっていう漠然とした存在感も無くなった
死んで消滅するってそういうことだと思う

16: 2018/03/28(水) 02:20:11.29 ID:ptosZB3b
椅子に座ったまま短時間寝ようが全く疲れなんて取れないだろ

20: 2018/03/28(水) 02:28:12.91 ID:awhCoSQk
>>16
本当に1秒たりとも起きていられない
というような疲労の場合は
座ったままでも5分も眠れるのは幸せで回復を実感できる。
もちろんそれくらいじゃすぐ充電切れになるけどな。
ほとんどの場合は緊張の糸が途切れて数時間は簡単には意識が戻らない。
バッテリーの充電と全く一緒。
でも普段では実感できない感覚。
眠らせない拷問というのも存在するしな。

19: 2018/03/28(水) 02:27:55.29 ID:r2LaczBJ
6歳の子供がほんとにあっという間に寝るから羨ましい
さっきまでしゃべってたのが黙ったかと思うといびきかいてるから

23: 2018/03/28(水) 03:23:15.45 ID:wPuKBtNm
寝られない人に寝ればいいじゃないか、と思うが、実際は寝るのも能力のうち。
高齢者が眠れないのは老化によって寝るシステムがうまく作働しないから。

十分寝られないから神経システムがすり減って、免疫系も働かなくなり、
循環器系もボロボロになり死んでいくのが人間でしかない。

27: 2018/03/28(水) 04:08:25.41 ID:lwP1lbd8
懐かしさ自己催眠か。

28: 2018/03/28(水) 04:20:58.15 ID:817dw2Zs
入浴中、意識を失って(寝てました)三時間風呂に浸かってました・・・・
さっき、風呂から上がったばかり
最近、湯船に浸かるとすぐに落ちちゃうんだよな

29: 2018/03/28(水) 04:23:17.18 ID:nF/nJb/G
>>28
皮膚がブヨブヨになって垢が取れまくりそう

46: 2018/03/28(水) 06:44:31.87 ID:lYocOsTG
>>28
溺れるぞ

30: 2018/03/28(水) 04:29:47.60 ID:L2bDrEZT
日本企業で働けばうるさい電車でも1分だし帰るなり爆睡も余裕

31: 2018/03/28(水) 04:32:13.40 ID:c5r/c1Kq
脳みそは基本的に天邪鬼だと思う
リラックスして寝ようと意識すればするほど、覚醒する
あ~今日中に○○やらなきゃって思っている程あっさり落ちる不思議w

32: 2018/03/28(水) 04:35:44.89 ID:p7Glx8HH
帰りの電車で、吊り革を掴んで立っているのに、一瞬眠ることが多くなった
全身の力が抜けてガクッときて、恥ずかしさイパーイ

34: 2018/03/28(水) 04:46:36.38 ID:9jetc16X
布団に入ってタブレットのスクリーンを見ちゃったら、確実に1時間は眠れないよねw

眠る前にマンガを読んだり小説を読んだりするのを楽しみに毎日仕事を頑張るんだけど、
そのせいで眠れなくなって翌日辛くなってしまう悪循環w

あとこの時期はアルコールな

35: 2018/03/28(水) 04:48:59.55 ID:Tz0M1sst
 
 つまらない話を聞いてると眠くなる。
 

42: 2018/03/28(水) 05:53:37.65 ID:mmmmoFP2
一緒になる女性に一番期待されることは、すぐに眠れること

なかなか眠れず、いらいらと歩かれたりすると、こちらも眠れない

今のパートナーは、1分以内に爆睡してしまうので、つくずく良い相手だと感謝

43: 2018/03/28(水) 06:00:53.86 ID:JyfN/3Yq
筋肉と対話すればいいんだな?