1: 2019/03/10(日) 12:07:17.42 ID:CAP_USER
仕事で忙しく毎日寝不足気味の人が、週末に「寝だめ」して睡眠不足を解消しようとするケースは多々あるかと思います。睡眠に関する研究の中には「寝だめは死亡リスクを下げる」というものも存在しており、確かに寝だめには一定の効果があることが判明していますが、睡眠と神経学の専門家は「寝だめよりも20分の昼寝の方が効果的」と指摘しています。

Can You Really Catch Up on Lost Sleep? | Time
http://time.com/5541101/how-to-catch-up-on-sleep/

「人から借りたお金なら返済すれば清算できますが、睡眠負債を取り返そうとなるとそうはいきません。睡眠を取れる時に長めに眠ることには多少の効果はありますが、埋め合わせにはならないのです」とミシガン大学睡眠障害センターで神経学を専門とするキャシー・ゴールドスタイン博士は語っています。科学誌のNatureに掲載された研究結果がゴールドスタイン博士の主張を裏付けており、同研究によると、1時間の睡眠負債でさえ埋め合わせをするためには4日間の十分な睡眠が必要であり、多少長めに眠るだけでは睡眠負債を清算することはできないそうです。一晩徹夜したり、多少早起きしたりしても大したことはないと感じる人もいますが、不規則な睡眠により人の体内時計、すなわち日中の覚醒と夜間の睡眠を促すホルモンレベルを調整するシステムは確実に変調をきたします。

人の体内時計は21時ごろから睡眠を促すホルモンであるメラトニンを分泌しはじめます。そして、その分泌量は翌日の午前中に降下するまで高い状態を維持します。夜の間にPCやスマートフォンの画面を見ることで多少入眠しづらくなっても、安定した睡眠習慣を維持すれば体内時計に狂いが生じることはありません。しかし、少しでも睡眠習慣が不規則になれば途端に体内時計に影響が現れます。夜更かしを続けると次第に夜になっても眠くならないようになってきますが、それは眠らなくてもよくなったというわけではありません。

続きはソースで

GIGAZINE
https://gigazine.net/news/20190309-napping-better-than-sleeping-weekend/
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引用元: 【神経学】「寝だめ」の効果はごく一時的なもの、20分昼寝したほうがまだ効果的との専門家の意見[03/09]

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2: 2019/03/10(日) 12:09:00.59 ID:8ukOF63i
ニートに寝だめは関係ない
寝たいだけ寝れる

3: 2019/03/10(日) 12:09:18.34 ID:7+qjzW0Q
まあちょっと眠いときに10分20分でもうたた寝できた後の爽快感はなかなかだもんな。

4: 2019/03/10(日) 12:19:19.90 ID:KWzefo6J
10~15分と思って寝ても大抵2~3時間経ってしまうのは謎過ぎ

5: 2019/03/10(日) 12:22:58.44 ID:pPBjdB68
いや、寝だめの最大の功績は「これから際限なく寝れちゃうもんね!!」っていうご褒美感だろ
科学うんぬんより、あの解放感がもたらすキモチ良さが精神的に効くんだよ

7: 2019/03/10(日) 12:33:21.06 ID:zhVsPmr2
>>5
本当これ

なお普段は8時~24時勤務で就寝2時 起床6時をずっとやってる

12: 2019/03/10(日) 13:54:35.44 ID:WfK6SB5K
>>7
それ寿命を確実に縮めてるぞ

14: 2019/03/10(日) 15:22:56.60 ID:KkJSDS/L
>>7
霞ヶ関の人?

20: 2019/03/11(月) 01:20:19.99 ID:xxSKmr8y
>>7
若いうちはそれでまったく問題ないけど、40過ぎるといきなりくるぞ…そこをなんとか乗り切っても、誰もが決まって60歳前後で破局を迎えるようだ。

6: 2019/03/10(日) 12:24:13.23 ID:8t0n/Hb3
今は深夜帰宅して寝ることだけが楽しみ
意識を失ってるときが一番幸せ
今夜も意識を失うために、昼間意識がある時には働いてる;

37: 2019/03/14(木) 23:16:12.72 ID:IyZ3htfW
>>6
それな
寝てるんじゃないんだよなもう
気絶してんの
いつの間にか意識失ってるんだもの
いつ寝たのかも記憶にない
なのに出勤時間前にはキッチリ目がさめる
遅刻したらヤバイっていう恐怖心で

8: 2019/03/10(日) 12:51:02.00 ID:lsusG+UX
動物なんだから当たり前だろう、都合良く行くワケがない

10: 2019/03/10(日) 13:20:16.76 ID:W/CWpxaT
カンタービレ

21: 2019/03/11(月) 01:20:49.97 ID:xxSKmr8y
>>10
それ『のだめカンタービレ』

30: 2019/03/11(月) 10:43:03.66 ID:0z3F9PvD
>>10
これを見にきた

11: 2019/03/10(日) 13:45:59.98 ID:aW3AWPwf
確かに寝だめは脳には効果ないけど、腎臓まわりは効果あるよ

22: 2019/03/11(月) 01:39:00.40 ID:/C6GCwEN
>>11
いや、水分補給しないなら過負荷で逆効果

13: 2019/03/10(日) 14:35:48.48 ID:rIOnoZTN
季節の変わり目は体調も変化する
人通りに出るよりか 部屋で寝てた方がいい

15: 2019/03/10(日) 17:30:51.41 ID:2UgSUjrs
日本人の場合、ほとんどは睡眠不足なんだから、寝だめの問題じゃない
睡眠不足解消のためだから、寝れば寝るほど良い

ニートは別だが、ニートの寝だめの効果なんて誰も気にしないし

16: 2019/03/10(日) 18:20:38.36 ID:6BUR+5kD
>>15
いやだから睡眠不足を解消するために1度に長時間寝ても意味無いって説明だろ

17: 2019/03/10(日) 19:46:56.05 ID:RF+8D5bg
昼寝20分取れるような奴は寝だめするような生活にはならんだろアホかこいつは?
パンが無いならケーキを食べれば良いじゃない?というのと同じぐらいアホ発言だ。

18: 2019/03/10(日) 21:29:00.20 ID:SqiLbePI
実感では睡眠不足分だけ余分に寝ないと本来の調子には戻らないけどね
一方、予め多く寝ておくってのは無理だと思うけど

19: 2019/03/10(日) 22:47:36.77 ID:eMwYiMdj
20分じゃ起きられないよw

24: 2019/03/11(月) 04:00:58.04 ID:JeqCupyK
でも気持ちいーんだよ

25: 2019/03/11(月) 04:20:12.20 ID:X7ew6LZg
昼寝がそもそも出来ないよ
都合よく20分で起きれるわけない
数時間寝てますます時間ズレるわ

26: 2019/03/11(月) 04:39:32.83 ID:G8SERDQT
>>25
20分目を閉じて安静にするだけでも大分違うよ

29: 2019/03/11(月) 10:11:28.47 ID:JeqCupyK
>>26
そんなので吹き飛ぶ疲れはウソの疲れだね
本当に疲れてないんだ

32: 2019/03/12(火) 00:18:08.26 ID:S00jGPNS
>>29
いや疲れを飛ばすためじゃなくて眠気覚ましだが?
寝だめするくらいなら昼寝した方が効率的、効果的って話だろ
何疲れ自慢してるんだよ

27: 2019/03/11(月) 04:53:43.06 ID:ah6XrNhc
睡眠不足にも筋肉疲労や臓器の疲労、頭がすっきりしないとかいろいろある
その変を全部ひっくるめて研究してるから的確な答えが出てこないだけだ絽

33: 2019/03/13(水) 01:18:40.19 ID:1r/1Hgus
>>27
睡眠は脳を休ませる為だよ
脳が無い生物は植物含めて単に反応してるだけ
脳は連続稼働するように出来ていない

31: 2019/03/11(月) 23:38:16.62 ID:ACNhWjTJ
惰眠を貪り尽くしたったっていう背徳感がいいんだよ