1: 2019/04/19(金) 19:56:03.36 ID:CAP_USER
睡眠について広く浸透している「神話」が健康や精神に悪影響をもたらし、寿命を縮めていると、研究者たちが指摘している。

アメリカ・ニューヨーク大学の研究チームはこのほど、夜間の睡眠について最もよくみられる悩みをインターネットで探した。

そしてその結果を、最も信頼できる科学的根拠に照らし合わせ、睡眠に関する米専門誌「スリープ・ヘルス」に掲載した。

研究チームは、「睡眠神話」の呪いを解くことが、肉体的にも精神的にも健康を促進するとしている。

さて、あなたはいくつの神話に縛られている?

■神話1 ― 睡眠時間は5時間未満で大丈夫

この神話はとても根強い。

イギリスのマーガレット・サッチャー元首相が4時間しか眠らなかったことは、よく知られている。ドイツのアンゲラ・メルケル首相も同じようなことを言っているし、ビジネスや起業の成功話においては、睡眠時間を削って仕事に精を出すといったエピソードは珍しくない。

しかし研究者たちによれば、5時間未満の睡眠でも健康でいられるという考えは、最も健康にダメージを及ぼす神話の一つだという。

「いつも睡眠が5時間以下だと健康悪化のリスクがとても大きくなることが、広く証明されている」と研究チームの一人、レベッカ・ロビンス博士は話す。

健康への悪影響としては、心臓発作など心臓血管の病気や脳卒中、寿命が短くなることなどが挙げられるという。

ロビンス博士は、コンスタントに夜7~8時間の睡眠を取るよう勧めている。

■神話2 ― 寝る前の一杯が眠りを良くする


ワインだろうがウィスキーだろうが、はたまたビールだろうが、寝る前にリラックスして一杯飲むのがいいというのは神話である。


「眠りに落ちやくなるかもしれないが、その後の眠りの質を大幅に低下させる」とロビンス博士は話す。

とくに、記憶や学習にとって大事なレム睡眠を妨げるという。

そう、確かに簡単に眠りにつけたかもしれないが、睡眠の効果の一部は失われているのだ。

アルコールは利尿効果があるので、夜中に尿意をもよおすことにもつながりかねない。

■神話3 ― 寝床でテレビを見るとリラックスできる

「寝る前にリラックスしたいからテレビを見よう」と考えたことはあるだろうか。

夜10時のBBCニュースでブレグジットの最新の展開を知るのは、睡眠には悪いことかもしれない。

ロビンス博士は言う。「夜見ることが多いニュース番組は、肩の力を抜いてリラックスしたい就寝直前に、不眠やストレスを引き起こしてしまう」

ニュースだけではない。ドラマ「ゲーム・オブ・スローンズ」について言えば、レッド・ウェディング(虐◯のエピソード)がリラックスさせてくれるとは言い難い。

テレビの別の問題は(スマートフォンやタブレットも同じだが)、青色光線を発するため、体内で睡眠ホルモンのメラトニンが生じるのを遅らせる恐れがあることだ。

続きはソースで

https://ichef.bbci.co.uk/news/624/cpsprodpb/13173/production/_106459187_gettyimages-486135868.jpg

https://www.bbc.com/japanese/features-and-analysis-47986878
ダウンロード (3)


引用元: 【医学】5つの「睡眠神話」があなたの健康を損なう=米研究[04/19]

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3: 2019/04/19(金) 20:08:13.59 ID:F/TPm7TZ
おやすみなさーい

4: 2019/04/19(金) 20:10:04.24 ID:0+whg3NU
スヌーズは危険
その後深く眠ってしまいアラームを聞き逃して大変なことに…

6: 2019/04/19(金) 20:28:59.91 ID:ulwFt7d9
ほろよいで横になって本など眺めながら眠いけど目も瞑っているけど寝てないぞ

なとろとろした時間が好き。

7: 2019/04/19(金) 20:49:08.05 ID:FNEQ5AU4
眠れないので、本でも読もう
数ページでうとうとし始め
本を閉じて電気を消すと
やっぱり、眠れない・・・

8: 2019/04/19(金) 20:54:10.51 ID:Db4LKFUB
眠れんから違うことやり始めて気付いたら朝になってて仕事休んで寝るパターン

58: 2019/04/20(土) 18:50:59.44 ID:8pZYwrLx
>>8
たまにある
あれはこまる

76: 2019/04/22(月) 21:28:15.41 ID:+myoKjWb
>>8
23時に寝る
3時に目がさめる

オカズ探しとオ◯ニ2回に2時間費やす
5時頃二度寝しようと試みるが6時半に起きなきゃと思うと寝付けなくなる

7時くらいにようやく眠くなり、午前半休にする

9: 2019/04/19(金) 21:09:24.69 ID:XZG0pW86
デパスとマイスリーでぐっすり眠れて翌朝目覚め良いなあ@72歳
もう数十年使ってるが

10: 2019/04/19(金) 21:10:50.59 ID:UbqJryxN
睡眠時間はいらないって、ブラック企業かw
あと横になったほうがいいだろ
「いい」というのは長生きできるって意味
長生きいらねーといおうのなら、、よくはないw

11: 2019/04/19(金) 21:12:15.11 ID:J/nT1R1u
酒を飲める年齢になる以前から持病の関係で睡眠導入剤を服用してたが、酒の飲み始めのふらふら感はまんま睡眠導入剤の感覚だった
ただ、酒の場合はそれを越えると目が冴えてきて活動的になる
睡眠が浅くなるってそういうこと
寝酒は睡眠導入剤を飲んでるのと同じどころかむしろ悪い

12: 2019/04/19(金) 21:15:41.26 ID:hZpqp0pC
目覚ましのスヌーズが長すぎる。
慌てて出かけた後に鳴り響いてるんじゃないかと心配になる

66: 2019/04/21(日) 08:52:32.17 ID:JbmsTdMq
>>12 目覚まし持って出掛けなされ。

13: 2019/04/19(金) 21:18:03.68 ID:Obq7sUni
スヌーズって「あと少し」って訳じゃ通じないのかな

15: 2019/04/19(金) 21:50:23.96 ID:9PpnTnen
>少しふらふらしても、二度寝の誘惑には抵抗すべきだ
二度寝は気持ちいいんだよ

16: 2019/04/19(金) 22:12:27.64 ID:bU4bICYC
スマホでちょうどいいタイミングで起こしてくれるアプリがあるな
どういう仕組みか知らんけど

69: 2019/04/21(日) 16:55:25.63 ID:8R3WLquQ
>>16
レム睡眠時に起こしてくれるんじゃない?
寝息とか寝返りとかの音を感知して

17: 2019/04/19(金) 22:15:35.77 ID:O7lF6wS4
難しいな
よい睡眠のこと考えると夜も眠れない

18: 2019/04/19(金) 23:03:08.35 ID:EMfN5n0v
学者が話すとそれが確定した事のように思われるが
こういうのは大抵が「こうに違いない」とか「こうだろうと予想している」という物でしかないからな

以前はそういう学説もあったがーなんてのはいくらでもあるんだし

55: 2019/04/20(土) 18:07:46.90 ID:eVWjV5OO
>>18
こういうのって
専門家は誰もが認めていて、将来絶対ひっくりかえらない話
専門家はこういう見解になっているが、将来的には考え方が変わるかもしれない
ひとりの専門家が、そう考えているというだけの話
専門家は誰もみとめない世間話程度の話

そういうのが区別もなく書かれるから、どう受け取っていいのか難しいよね

19: 2019/04/19(金) 23:23:37.90 ID:5sdxjZBG
これはいけない、あれはいけないて聞くと、それがストレスで眠れなくなる
好き勝手が一番

自分はベットに入ってから眠りに落ちるまでの時間が嫌い
だから寝落ちするギリギリまで起きてる

27: 2019/04/20(土) 00:37:13.76 ID:GPGI8XZk
>>19 明日早いから寝なきゃ寝なきゃと思ってるのが一番眠気を阻害してるという

21: 2019/04/19(金) 23:42:16.45 ID:uo5EB+R+
飯食ったすぐに寝るとあかんのけ?

24: 2019/04/20(土) 00:15:15.37 ID:2dALD5db
>アラームが鳴ったら起き上がるべきだと忠告する。
それができりゃあなあああ

26: 2019/04/20(土) 00:34:42.66 ID:8k+CSFkK
睡眠が短くて済む人ってのは圧倒的に有利なんで社会的に成功しやすい。
それを平均的な人が真似をすると体を壊す。
ショートスリーパーは生まれつきの才能の中でもかなりチートレベル。

41: 2019/04/20(土) 09:58:55.26 ID:k2LuigKR
>>26
一日に3-5時間のプラスアルファのおまけ時間があるとか、
完全にチートだよな。ほんと羨ましい。

28: 2019/04/20(土) 00:37:41.98 ID:45aNdQSi
寝る前のニュースは避けてるな、嫌なことばっかりだから

29: 2019/04/20(土) 00:39:35.86 ID:GPGI8XZk
逆転の発想で眠いのに寝ちゃいけない時はあえて腹が立つようなことを思い出せばいい

32: 2019/04/20(土) 02:42:25.62 ID:ushkO3Jj
知り合いが5年ぐらい常に睡眠不足でダブルワークやってたけど(バイトの方が体力的超ハード)やはり心臓の病気になり今入院した。心臓の血管が詰まる寸前ヤバかったそう
絶対寝た方がいいな。

38: 2019/04/20(土) 06:12:29.44 ID:E6otVfU3
色々やってるうちに全部感覚的に理解したわ。
寝れない人は起きるのを絶対にすりゃ寝れる様になるで。
確実に起きる
酒飲まない
何も見ない

39: 2019/04/20(土) 06:15:40.14 ID:K9ezxGSx
スヌーズボタンを使う時点で栄養バランスがおかしい