undou_bench_press_man
1: 2021/04/29(木) 09:07:32.95
https://nazology.net/archives/29694
研究により、トレーニングによって培われた筋繊維を維持するための「細胞核」は、たとえ筋肉が衰えていき、
筋細胞が縮小していったとしても状態を保ち続けることが分かりました。
また、そうして残った “myonuclei” と呼ばれる細胞核は、再びトレーニングをした際に、筋肉の
早い成長を促してくれることが分かったのです。つまりこの結果は、年老いた際に筋肉の機能を衰えにくくする
ために、若い頃から筋肉の「貯金」ならぬ「貯筋」ができることを示しています。
人間の体には、「合胞体」と呼ばれる複数の核を含んだ特別な細胞が存在しています。心臓や骨や胎盤は、そう
した細胞ネットワークを基盤にして作られたものです。しかし、そうした中でも、私たちの体の中にある圧倒的
に大きな合胞体は「筋肉」であるとされています。
筋肉の成長は、幹細胞から新たな細胞核を得ることに伴って起こるものであり、そのことから、与えられた細胞
核が細胞質の量をコントロールすると考えられてきました。つまりその仮定に基づくと、使わなくなることで筋
肉が縮小したり、萎縮した場合、筋肉中の細胞核の数が減少していることになります。
筋肉は裏切らない
しかしながら、マウスと昆虫を用いた2つの独立した研究が、筋繊維の減少に伴って細胞核が数を減らすわけで
はないことを明らかにしています。これはつまり、ひとたび筋繊維が細胞核を得ることができれば、おそらく「
一生」その細胞核は筋肉の合胞体に属することになるということです。
“myonuclei” は、いわば筋繊維のエンジンであり、それらを保持できるということは、たとえ衰え
てしまっても筋肉のリカバーがすばやく行われることを意味しています。これにより、筋肉にも「記憶力」があ
るとする「マッスルメモリー」についても説明がつきます。
つまり、筋肉に関しては “use it or lose it(使わなければ失ってしまう)” ではなく
“use it or lose it, until you use it again(使わなければ
「再び使うまで」失ってしまう)” といった表現のほうが正しかったことが証明されたということです。
また、この結論はアスリートの「ドーピング検査」の難しさも浮き彫りにしています。つまり、禁止されている
薬物の使用を止めたとしても、一度筋肉を増強させたことのメリットは「一生」残り続けるため、その規制も生
涯を通じたものでなければならないのです。

しかしこれは、一般の人にとってはポジティブに受け止めるべき結論です。一度鍛えてしまえばそのことを「忘
れない」でいてくれる筋肉。「筋肉は裏切らない」とはまさにこのことなのでしょう。

484: 2021/04/29(木) 22:59:48.18
>>1
それは感じるな
おれは若いときにちょっと体を鍛えてたが
それを止めてからも2、30年は影響は残っていた
今でも残影はある

5: 2021/04/29(木) 09:09:01.57
一度ステロイドで筋肥大

オリンピックまで数年かけてステロイド抜く

マッスルメモリーで再度ムキムキ

というドーピング裏技も有るぐらいだしな

46: 2021/04/29(木) 09:23:07.16
>>5
スポーツやらない実用筋肉が欲しい人はコレで良いのかも

265: 2021/04/29(木) 12:44:36.14
>>46
というよりプロスポーツ以外は
ステロイド使ってるやつ多いよ

YouTubeでムキムキのDQN系はまず間違いない
やってないやつはわざわざ
「ユーザーではない」という動画あげたりする

597: 2021/04/30(金) 19:24:46.54
>>265
海外のプロのビルダーとかって、薬やってないと勝てないから大半がやってるとか聞いた

7: 2021/04/29(木) 09:09:06.48
トレーニングやめた途端に一気に衰えて駄目
って主張する人間もよくいるけど
どっちなんだよ

157: 2021/04/29(木) 10:28:28.73
>>7
筋肉が一気に落ちることは無いが、重量に関しては1か月以上サボると最大重量は落ちるね

451: 2021/04/29(木) 21:04:36.90
>>7
スポーツなどのトレーニングでつけた実戦的な筋肉と
見栄えだけのボディビルダーのような筋肉の違いでしょ
当然、後者はみかけだけ

470: 2021/04/29(木) 22:38:28.32
>>451
スポーツで筋肉はつかない
筋肉つけるにはは過負荷の行程が必ず必要だから
そういうプロセスの無いスポーツで筋肉がつくはずがない

471: 2021/04/29(木) 22:41:09.72
>>470
過負荷の行程のないスポーツって
例えばどんなの?

475: 2021/04/29(木) 22:48:44.13
>>471
球技

477: 2021/04/29(木) 22:52:54.64
>>475
そうなの?
球技やってなかったけど経験者はどんな風に思ってるんだろう

特定の目的をもって投げるなり打つなり蹴るなりという行為って
それなりに過負荷をもたらすものではないのかな

479: 2021/04/29(木) 22:54:21.65
>>477
例えば素振り10000回やっても筋肉つかんぞ
毎日散歩しても筋肉つかないのと同じ理屈

480: 2021/04/29(木) 22:55:47.06
>>479
素振りしたら体幹の筋肉は結構つくんじゃないかな?

482: 2021/04/29(木) 22:57:05.14
>>480
つかない
筋肉への認識が低すぎるので以後ロムれ

485: 2021/04/29(木) 23:01:25.51
>>482
ん~
つかないんじゃなくて必要十分のバランスをつけるという意味ではちゃんとついてると思うんだけど。
素振りするのに不要な筋肉はつかないだろうけど。

いわゆるビルダー的なマッチョってアスリート的な筋肉の連動とかとれないし。

489: 2021/04/29(木) 23:05:41.54
>>485
そもそも球技は球技専門の動作が出来るだけだ
フラフープ名人とかヨーヨー名人とかと同じ
だから別にバランスなんかよくない

490: 2021/04/29(木) 23:08:41.34
>>489
うん。
それはそうだね。
大体何のために筋肉をつけるか という目的に対して
必要十分な筋肉がつくことが大抵のアスリートにおいて大きな問題だから。

そういう意味でも球技には球技に必要な筋肉はあって
その行為を続けることでちゃんと必要な筋肉はついてると思うんだけど。

491: 2021/04/29(木) 23:11:57.51
>>490
フラフープ名人とかヨーヨー名人を筋肉ついてるとか言わないだろ一般的に
アスリートと言うよりゲーマーとか呼んだ方がいいわ球技やってるやつは

492: 2021/04/29(木) 23:15:05.07
>>491
例えばピアニストもある種のアスリートだと思うよ
指の筋肉なんてなかなか鍛える人いないし。

必要な部位を力強く滑らかに繊細に動かせてこそ
筋肉の働きを全うできると考えるのは間違いだろうか?

493: 2021/04/29(木) 23:17:21.86
>>492
もはや筋肉の話でも何でもないな
ピアニストが握力強いなんて話は無い

494: 2021/04/29(木) 23:19:44.23
>>493
う~ん。
まあ、観賞用の筋肉を作りたいならその考えでいいんじゃないかな。

498: 2021/04/29(木) 23:34:53.65
>>496
じゃあそれは運動と呼ぶに値しないってことだ

筋肉をつけるには必ず痛みが伴うわけで
これが楽したい女が嫌がるポイントだな
食べるだけで痩せる商品とかにすぐ飛びつく頭の悪さと同じ

11: 2021/04/29(木) 09:10:17.50
若い頃にスポーツやってた奴には勝てない

39: 2021/04/29(木) 09:20:27.70
>>11
でもたくさん食う癖が残るから運動しないと悲惨だよ
部活のOB会出たら100kg超えがゴロゴロいた

53: 2021/04/29(木) 09:24:56.33
>>39
そして母親にはたくさん食事を出すクセが残る

176: 2021/04/29(木) 10:43:07.16
>>53
これな

12: 2021/04/29(木) 09:10:27.28
でも関節は突然裏切る。

45: 2021/04/29(木) 09:22:57.80
>>12
そうね、年取ってから間接おかしいわ

114: 2021/04/29(木) 09:57:57.54
>>12
それ

筋トレ順調と思ってても
いつも間接というか靭帯というか
そういうもん達が悲鳴を上げて
筋トレやらなくなってリセット
筋肉が痛いわけじゃない

317: 2021/04/29(木) 13:37:52.42
>>12
関節傷めるって結局筋力不足なんだよ

17: 2021/04/29(木) 09:12:04.79
過剰なコーヒー摂取に注意
体の中に水分と電解質があったところでそれが皮膚や筋肉や骨に届かないことにはどうしようもない

21: 2021/04/29(木) 09:13:15.72
脂肪もまた裏切らない

37: 2021/04/29(木) 09:20:13.50
>>21
真理

175: 2021/04/29(木) 10:42:06.33
>>21

脂肪細胞が無くなるまで数年を要するからな

22: 2021/04/29(木) 09:13:41.91
ベンチプレス100kg達成して筋トレやめて3年
今は20koくらいしか上がらないんじゃないかな…
ちょっと久々にやってみようかな

110: 2021/04/29(木) 09:52:49.89
>>22
60~65くらいまでは上がるんと違う?( ・ω・)

26: 2021/04/29(木) 09:14:40.56
野田クリスタルビフォーアフター

ビフォー
https://livedoor.blogimg.jp/oreno_geinin/imgs/5/c/5cd12fbe.png





半年後

アフター
https://pbs.twimg.com/media/C3OwEzxUYAAqm-u.jpg

83: 2021/04/29(木) 09:35:38.22
>>26
スゲエ!

107: 2021/04/29(木) 09:51:10.20
>>26
しょぼww

と思ったけど半年か

151: 2021/04/29(木) 10:26:06.25
>>26
この人は才能があるんだよ
未経験から半年でデッドリフト250kgとか凄いよ

534: 2021/04/30(金) 03:35:50.12
>>26
太ももが良いな
見事に逆三角形になってるし半年でこれは頑張ったなぁ

ミキティー!と叫んでそうだが

30: 2021/04/29(木) 09:18:14.42
太れないから諦めてる
肩こり腰痛予防程度には鍛えるが

180: 2021/04/29(木) 10:48:30.49
>>30

ナカーマ

ほんとに太れない
だけど痩せてる方が体が軽くて良いけど

31: 2021/04/29(木) 09:18:20.57
マッスルメモリー 10年って言われていたけど、最近はそれ以上じゃねって言われてる
スポーツ経験ある人ならわかるはず

33: 2021/04/29(木) 09:18:42.02
ウエイトやってる人でその人はいくら食っても太らないから困ると言ってた
簡単に太れるということはちゃんと運動すれば筋肉もつく体質だとか

42: 2021/04/29(木) 09:22:33.67
何歳までに付けた筋肉なんだろ?

52: 2021/04/29(木) 09:24:35.71
>>42
成長期までじゃない?
大人になってから付けた筋肉は落ちやすいと聞いたことある

62: 2021/04/29(木) 09:28:16.95
>>52
もっと言えば、赤ん坊の時に充分にハイハイをしていない人は、
いくらその後に鍛えても、筋肉が落ちやすい。

103: 2021/04/29(木) 09:48:56.66
>>62
でも結局は遺伝

47: 2021/04/29(木) 09:23:29.95
筋トレに依存するの良くないよ

48: 2021/04/29(木) 09:24:01.76
俺ソースだがこれはあると思う
トレーニングをやめて衰えてきたとしてもナチュラルに元に戻ろうとする行動を取る
例えば、通勤を徒歩にしだしたり仕事の合間に軽い筋トレをしたりと

185: 2021/04/29(木) 10:50:35.83
>>48

身体動かす癖は身に付いてるよね

54: 2021/04/29(木) 09:25:16.04
これトレーニーなら常識だぞ
だから筋肉は若いうちに鍛えとかないと

61: 2021/04/29(木) 09:28:04.90
同じ理由で高校のうちまでに体作っとけとよく先輩に言われてた。
実際にすぐ絞れる体で便利。

95: 2021/04/29(木) 09:45:52.31
>>61
背は伸びなかったってオチでしょ

97: 2021/04/29(木) 09:47:25.02
>>95
筋トレで背が伸びないとかいつの時代の人だよ(笑)

64: 2021/04/29(木) 09:28:39.92
マッスル北村も病的な最期遂げたよね

76: 2021/04/29(木) 09:32:27.49
>>64
今だに覚えてる、運ばれる救急車出の最後の言葉がせつねー
「ブドウ糖は入れないでください…」

188: 2021/04/29(木) 10:54:13.27
>>76

壮絶だな

糖質制限しすぎは死ぬみたいだからな

66: 2021/04/29(木) 09:28:42.47
ファットメモリーもあるはず

71: 2021/04/29(木) 09:31:11.68
面白いけどやりたくはないな

87: 2021/04/29(木) 09:40:21.07
マッスルメモリー有能だぜ。25年前にベンチプレスで137.5キロを3発挙げられる程度まで鍛えたが、忙しさで何年もトレーニングが出来なくても100キロを数発くらいまでは結構すぐ戻る。

90: 2021/04/29(木) 09:42:14.32
>>87
ベンチなんて運動神経の部分多いんだからそりゃそうだろ
自転車の乗り方と同じだ

88: 2021/04/29(木) 09:41:40.90
上腕二頭筋は裏切らない

101: 2021/04/29(木) 09:48:31.47
若い頃って、いつ頃までのこと?
10代?
20代?

116: 2021/04/29(木) 09:59:12.91
一年間筋トレ頑張って一年間飽きて再開の繰り返し

119: 2021/04/29(木) 09:59:19.89
オッサンになったら標準装備されてた筋肉も落ちていくよな
筋肥大より現状維持のトレーニングになっていく
松本とかスゲーと思うわ55くらいだっけ?

120: 2021/04/29(木) 10:00:05.20
筋トレは2日やらなかったらやらないのと同じて聞いたことある

124: 2021/04/29(木) 10:02:10.56
若い頃って言うか中高で運動やってた人は違う感じ
運動部には入っとけと

127: 2021/04/29(木) 10:03:44.87
関節は消耗品。椎間板は加齢で水分減って古いゴムみたいになる
筋肉とかである程度は補えるが

156: 2021/04/29(木) 10:27:52.64
2日(48時間)間隔あけて筋トレするのか
それとも
3日(72時間)あけて筋トレするのはどっちが効果的なの?

158: 2021/04/29(木) 10:30:05.79
>>156
部位による 脚、尻、背中、胸とか大きい筋肉は3日以上
腕、腹筋とか小さい筋肉は2日で十分

206: 2021/04/29(木) 11:02:01.21
体育会系の部活に一度も入ったことはないんだが、
10代のころから近所のプールで一人で泳いでたな
むかしラグビーでもやってたの?ってたまに聞かれる

210: 2021/04/29(木) 11:07:41.85
>>206
水泳は最強のスポーツ
関節にも優しいし動きも左右のバランスが良い

236: 2021/04/29(木) 12:01:55.25
池江が復活できたのはこれのおかげか

275: 2021/04/29(木) 12:54:55.98
まぁそれなりに体も頭も覚えてることは覚えてるからな

筋肉というか体を使う方法は記憶として残るようだし
自転車も一回乗れるようになると久しぶりに乗っても
それなりに乗れるのはその記憶のおかげらしいし

引用元 : 筋肉は裏切らない。一度衰えても、次のトレーニングで鍛えられやすくなる「マッスルメモリー」の研究 [ベクトル空間★]