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1: 2022/02/21(月) 21:17:23.62 _USER
結局「低糖質ダイエット」は本当に効果があるのかの検証結果が発表される、専門家による「低糖質で栄養豊富な食材」の紹介も

 1970年代に爆発的に流行したアトキンスダイエットをきっかけに、パンや穀類、果物、一部の野菜などに豊富に含まれている糖類を制限する低炭水化物ダイエットが考案され、多くの人が実践しています。
 質の高い医療情報の検証で知られるコクランが発表した論文により、低炭水化物ダイエットは他のダイエット方法よりわずかに体重を落とす効果があるものの、健康上の利点の差はほとんど認められなかったことが分かりました。

 Do low-carb diets help you lose weight? Here's what the science says
 https://theconversation.com/do-low-carb-diets-help-you-lose-weight-heres-what-the-science-says-176368

(以下略、続きはソースでご確認ください)

Gigazine 2022年02月21日 15時00分
https://gigazine.net/news/20220221-low-carb-diets-lose-weight/

11: 2022/02/21(月) 21:42:31.01
>>1
とにかく運動しろ。
食生活の見直しはやったほうがいいかもしれんが、それなりに運動してれば米食おうが肉食おうが太ることはない。
つーか、特定のもの食べないとか逆に体こわすだろ。

29: 2022/02/21(月) 22:26:23.01
>>11
まずは食事だよ。運動しても食事が適切でなければ痩せない。というか運動でカロリーを消費するってメチャクチャ効率悪い。

35: 2022/02/21(月) 23:00:27.37
>>29
あぁ、運動だけでどうこうって言ってるわけじゃない。
運動してカロリー消費するのはもちろんだが、運動によって筋肉作る→筋肉によるカロリー消費。
つまり、運動して筋肉つけろ。

162: 2022/02/23(水) 08:16:49.36
>>35
筋肉ついても基礎代謝はさほど変わらんぞ
運動なしのダイエットは筋肉落ちて不健康だから、運動自体は必要だと思うけど

2: 2022/02/21(月) 21:23:48.38
朝昼食べて夜はアルコールと乾物
これで10kg痩せた

164: 2022/02/23(水) 10:41:25.35
>>2
プリン体の固まり

5: 2022/02/21(月) 21:25:17.42
んで米を食わずパン食で便秘になってたら元も子もない

6: 2022/02/21(月) 21:28:25.62
徹底的な糖質カットで一週間で8kgマイナス
二週間目から心臓に異変が起きて中止 程々が良い

9: 2022/02/21(月) 21:34:44.37
>>6
おれも動悸が止まらなくなってやめた

66: 2022/02/22(火) 02:03:19.94
>>6
俺も2ヶ月で10kgマイナス。

スパイスから自分でブレンドしたカレー(米なし)ばっか食べてたら健康的に痩せられたよ。

タンパク質は鶏肉食ってた。

結果、摂取カロリーの収支を考えて食事してりゃあ普通にやせるね。

8: 2022/02/21(月) 21:33:29.35
ついでに言えばグルテンフリーとかも完全に無意味

92: 2022/02/22(火) 09:18:46.86
>>8
グルテンフリーは小麦アレルギーだからだけどな

12: 2022/02/21(月) 21:43:13.86
低糖質+筋トレダイエットで20キロくらい痩せれる。

ボディビルダーが体を絞るのにやってることだから間違いない。

16: 2022/02/21(月) 21:50:44.64
筋トレしろ
糖質抜けばまず筋肉が無くなって基礎代謝が下がるから痩せた後もずっとダイエットになるぞ

18: 2022/02/21(月) 21:53:07.90
感染症が流行っているときに
免役下げるのは愚か者

19: 2022/02/21(月) 21:56:12.02
夜だけ炭水化物食わなけりゃマジで痩せるよ
40半ばでも半年でデブから痩せ型になった

20: 2022/02/21(月) 21:59:23.84
普通に量を減らせよw
バランス悪くしたって続かないと思う。
あと有酸素運動よりも筋トレして基礎代謝あげたほうがやせる。

23: 2022/02/21(月) 22:15:43.72
血糖値が糖尿病レベルになったから、毎食辛かったけどご飯抜いたら半年で10キロ痩せたわ。昔のズボンがはけるようになった。血糖値も正常になった。医者もビックリしてた。

25: 2022/02/21(月) 22:21:10.53
結局一番太るのってごはんだよね

34: 2022/02/21(月) 22:46:25.20
>>25
衣がたっぷりついた揚げ物だとおもうけどな。
米飯なんかカロリー低いしそもそも大量に食べられない。

32: 2022/02/21(月) 22:40:56.53
低糖質ダイエット、即、大食いを止めることに繋がるからな
実践的効果は高い

38: 2022/02/21(月) 23:09:10.02
痩せたらなんか良いことある?

51: 2022/02/21(月) 23:52:41.60
>>38
混雑した電車で女子が横に座ってくれるようになる
そのくらいかな

41: 2022/02/21(月) 23:15:01.51
糖質をほとんど取らない生活を送るとなぜか空腹感も無くなる不思議

52: 2022/02/21(月) 23:59:59.25
朝ご飯食べない
お昼はサラだとサラダチキン
夕飯は普通におかずだけを食べる
これで4ヶ月で17kg減量した
要するに総カロリー減らせって簡単なこと

79: 2022/02/22(火) 03:03:05.04
>>52
不健康な食生活だあ
若いならいいけど

53: 2022/02/22(火) 00:32:49.62
結局、総カロリーの問題なんだけど
糖質は色んな意味で取りやすいから
ここを意識的に制限すると全体を抑えやすいということ

きちんと全体でコントロールできるなら糖質にこだわる必要はない

59: 2022/02/22(火) 01:06:23.57
結局太るか痩せるかは摂取カロリーと消費カロリーの差ってことだろ

62: 2022/02/22(火) 01:50:51.69
低糖質だろうが高糖質だろうが関係ない
四の五の言わずに基礎代謝より多くカロリー消費しろ

63: 2022/02/22(火) 01:53:22.22
現代人はあまり動かないからカロリー消費しない
でも美味しいものを食べることはしたい
食事は概ね娯楽コンテンツとして消費されてる
余剰カロリーの摂取は現代人にとって大きな命題だ

67: 2022/02/22(火) 02:08:42.97
人並みの食事と適切な運動をした結果デブのままなら、それはもうデブが適切な状態なのだ。
無理して痩せようとか思うな

94: 2022/02/22(火) 09:26:12.78
炭水化物抜きで炭水化物分のカロリーとるの大変だからな
バターそのまま食うとかなら別だけど

98: 2022/02/22(火) 10:05:04.07
脳は糖質しか代謝できないし

112: 2022/02/22(火) 12:41:55.85
>>98
脂肪を分解したケトンで脳は代謝できるって証明されてるんでね
小児てんかんの子供にたいして、ほぼ炭水化物0にしててんかん発作を抑制するケトン食療法というのも昔からある

101: 2022/02/22(火) 10:15:31.85
太ってる人はもともと食べすぎなんだよ
一週間にどれだけ食べてるかを把握してから、余分なものを減らしていけばいい

120: 2022/02/22(火) 15:39:02.15
>>101
ほんこれ
余分な脂肪が付いたという事は余分な物を食べたって事
何かは減らす余地がある

105: 2022/02/22(火) 10:37:04.88
過度な糖質制限は、長期的には太りやすいからな

食べ過ぎの人が、適度な糖質制限はいいけど
その辺りを明確に分けないと意味がない

106: 2022/02/22(火) 10:45:15.95
取るカロリー<使うカロリーでやせる理論は間違えるぞ
それが効くのは基礎代謝が安定している人の話で
人類の飢餓への対応として、摂取カロリーが減ると基礎代謝も減っていくので痩せなくなる
”痩せる”というより”やつれる”んだけどね
基礎代謝をあげるのは筋トレが一番だよ

107: 2022/02/22(火) 11:26:07.87
>>106
痩せるってレベルで基礎代謝を上げるのは、結構大変だぞ。

108: 2022/02/22(火) 11:31:47.78
パンとかコメ食べずにおかずばっかり食べてたら段々食欲無くなって自然に痩せた。

109: 2022/02/22(火) 11:47:28.82
三十万やら四十万払ってRIZAP行くより三十万貰ってライン工やる方が確実に痩せる

118: 2022/02/22(火) 15:11:37.75
効果はあると思うよ

ただ健康への危険も大きいんじゃないか?

127: 2022/02/22(火) 17:50:44.89
なんだかんだ言われてるけど、経験上夜更かしすると太るな。録画のストックがあって早く寝れないんだわ。このところオリンピックでそれがなくて早く寝た。快調。

143: 2022/02/22(火) 23:04:35.82
ロカボ(笑)ってダイエットじゃなくて健康法の類じゃなかったんかいな
つーか「糖を減らしたら体の調子が良くなった!」ってそれ
単に摂ってた糖分に対してビタミンB1、B2の摂取が追っついてなかっただけやろ

153: 2022/02/23(水) 00:24:27.99
>>143
ロカボは食後血糖値を上げない糖尿病の食事療法
ロカボの提唱者は糖尿病を専門にしてる医師だったはず

155: 2022/02/23(水) 00:31:06.18
糖質と炭水化物の違いに着目すれば健康のために何が必要なのか理解できるはず
炭水化物摂取量はここ70年くらいずっと減り続けている

157: 2022/02/23(水) 01:04:03.74
糖尿病になったので、食事療法で糖質取るの減らしたら、半年で体重10㎏減った
おかげで糖尿病の薬も飲まずに済んでいる
あと体重2㎏減らせば標準体重

159: 2022/02/23(水) 01:29:50.56
腎臓肝臓に負担がくるよ

175: 2022/02/23(水) 17:20:42.13
糖質にこだわらず、油脂も糖も含めカロリーを減らすことが大切
なお、タンパク質を長期的に過剰摂取すると寿命を縮めるのが判っている

192: 2022/02/23(水) 19:44:50.43
食べたら太る
運動すれば痩せる
それだけだ
これ以外のこと言う奴は無視しろ

213: 2022/02/23(水) 21:52:19.59
栄養学って生化学そのまんまよ

233: 2022/02/23(水) 23:27:05.00
脂肪を落としたければ筋トレしてタンパク質と糖質をちゃんととって脂質を減らせば間違いない

234: 2022/02/23(水) 23:28:46.66
筋トレなしでダイエットしようとするからどこかで無理が出てくる

236: 2022/02/23(水) 23:39:56.67
炭水化物を抜いたらすげー冷え性になった気がする

238: 2022/02/23(水) 23:52:38.36
絶対的な正解はない
全てのダイエット方法には専門家でも賛否両論あって
どの説を自分が信じるかだよな
人それぞれ身体に合う合わないもある
俺は低糖質で大きな結果出てるけどね

240: 2022/02/24(木) 00:17:28.44
うまくいってるならいいんじゃね
挫折者がほかの食事制限や運動と比べると比較的少ないらしいから、糖尿の人やなりかけの人には特にいいんじゃないの

すい臓が作れるインスリンの量は生涯決まってるという説がある
筋トレしようがなんだろうが若い頃のように米食えば末路は一緒で全員糖尿だろ

241: 2022/02/24(木) 00:25:02.36
>>240
何をもってうまく行ってると判断するのか
誰向けに誰を対象に語ってるのか
せめて安価ぐらい打てば意味を理解しやすいんだけどな

246: 2022/02/24(木) 01:58:03.75
高炭水化物食ってるけど、毎日自転車漕いでた時は全く体重増えなかったわ
今はデブり、まくり

252: 2022/02/24(木) 12:15:57.99
何でもいいから筋量増やせよ
筋肉は裏切らない

引用元 : 【ダイエット】結局「低糖質ダイエット」は本当に効果があるのかの検証結果が発表される [すらいむ★]