sports_protein_man
1: 2022/05/17(火) 17:27:19.84
>>2022/05/17 08:00AERA dot.

筋トレブームと言われる昨今、“筋肉の素”となるプロテイン市場が熱い。ただ、効果的な飲み方や、そもそも飲む必要があるのかについて知識不足の人も多く、一歩間違えば肥満など逆効果となる恐れもある。どんな摂取方法が適切なのか。筋肉とタンパク質の関係に詳しい専門家に聞いた。
*  *  *
 コロナ太り解消でトレーニングを始めた人が増えたこともあり、プロテイン市場が絶好調だ。ドラッグストアや量販店にはプロテイン商品を並べたコーナーがつくられ、お菓子やドリンクなどもタンパク質の量を強化した商品が登場している。
 民間調査会社の「富士経済」によると、2020年の国内の粉末プロテイン市場は817億円で前年比16・4パーセント増。21年は前年比13・8パーセント増の930億円(見込み)と2ケタ成長が続く。26年には1500億円に達すると予測している。
 また、コンビニなどでもおなじみとなった、タンパク質を強化した菓子や飲料などの「たんぱく補給食品」の市場は、11年の558億円から21年は2216億円(見込み)にまで拡大。ブームはやむ気配がない。
 ただ、心配なのはその摂取の仕方だ。
 とあるスポーツジムをのぞくと、全身の筋トレ後、シェイカーにたっぷりと粉末を入れ飲み干す若い男性の姿が。自転車型トレーニング器具を30分ほどこいで軽い負荷の筋トレを少しこなした後、15グラムのタンパク質が入った市販の飲料を飲んでいた中高年の男性もいた。
「身体が細いからもっと筋肉をつけたい」「年を取ると筋肉が減るから補強したい」などジムに通う理由はさまざまだが、本当にそのプロテインは適量なのだろうか。
「がんばって取り組んだトレーニングの効果を少しも無駄にしたくないと、プロテインをたくさん飲みたくなる気持ちはよくわかります。精神的には安心しますよね。ただ、私の授業を受けている学生にもいますが、知識不足のまま、むだに多くプロテインを飲んでしまっている方が多いのは事実です」
そう話すのは滋賀県立大学の中井直也教授(運動栄養学)。筋肉づくりとタンパク質の関係などについて、長年研究している。
 中井教授によると、私たちの体内のあらゆるところで、タンパク質は常に合成と分解を繰り返し、バランスを保っているという。その中で、筋肉を構成しているのが「筋タンパク質」だ。
 筋トレ後、タンパク質を摂取すると、その「筋タンパク質」の合成が高まる。タンパク質の消化・吸収により、筋肉の原料となるアミノ酸の血中濃度が上昇するからだという。これが筋肉が増える仕組みである。
 厚生労働省が定める「日本人の食事摂取基準(2020年)」では、1日のタンパク質の摂取推奨量は成人男性で65グラム(65歳以上は60グラム)、成人女性は50グラムである。
 では、運動をしている人としていない人ではどうか。
 中井教授が示した海外の研究によると、体重1キログラムあたりに必要な一日のタンパク質の量(単位はグラム)は、以下の通り。
・運動をしていない人=0・8
・週4~5回、30分程度の筋トレ=0・8~1・1
・激しい筋トレをしている人=1・6~1・7
・激しい持久性トレーニングをしている人=1・2~1・4
 つまり、スポーツ選手並みのトレーニングをしている人は、運動をしていない人の1・5~2倍のタンパク質を取る必要があるということだ。

続きは↓
https://topics.smt.docomo.ne.jp/article/dot/life/dot-2022051600044

2: 2022/05/17(火) 17:28:18.80
オススメの味はある??

195: 2022/05/17(火) 18:04:17.49
>>2
ノンフレーバー

ココアやジュースとかで混ぜるもので
自分で味付けたほうがはずれはない

221: 2022/05/17(火) 18:11:14.68
>>2
ソイ 果汁0%ジュース+薄い豆乳
ホエイ 果汁0%ジュース+薄い牛乳

と考えれば自分の好みの味がわかる

339: 2022/05/17(火) 18:34:50.01
>>2
ココアやな。
ポリフェノールたっぷりで抗酸化。

349: 2022/05/17(火) 18:36:40.95
>>339
プロテインのココアでなく普通のピュアココアはマジで最強のアイテム

チョコレートとかワイン摂取する奴がアホに思えるくらい最強

4: 2022/05/17(火) 17:28:27.45
肝臓壊すよ

259: 2022/05/17(火) 18:20:04.61
>>4
必要なタンパク質を必要な量取ってる限りは肝臓にも腎臓にも負担は発生しない。

584: 2022/05/17(火) 19:35:22.41
>>259
内蔵悪くても大丈夫なの?
糖尿ってわけじゃないんだが

601: 2022/05/17(火) 19:37:53.08
>>584
腎臓に何かしら不安がある様なら医師に相談した上で利用を決めた方が良いかもね

5: 2022/05/17(火) 17:28:40.16
プロテインで作った偽物の使えない筋肉なんて笑える。
プロはアナボリックステロイドですよ?

650: 2022/05/17(火) 19:49:01.49
>>5
筋肉は嘘付かないという格言があってだな

7: 2022/05/17(火) 17:29:46.48
飲みすぎて臓器を痛めたって書き込み見てから止めたわ

234: 2022/05/17(火) 18:14:18.60
>>7
そりゃ飲み過ぎたら何かしら影響出るだろw

9: 2022/05/17(火) 17:30:35.61
トレーニングしない人は飲まなくていいよ

11: 2022/05/17(火) 17:31:20.57
>>9
トレーニングしなきゃカロリーになるだけかな

20: 2022/05/17(火) 17:32:52.61
プロテインはお腹だけ太るね

22: 2022/05/17(火) 17:33:33.33
プロテインなんてわざわざ取るなら焼肉たらふく食った方がいい

36: 2022/05/17(火) 17:38:18.13
>>22
脂肪も多く摂取することになるぞ

480: 2022/05/17(火) 19:08:57.07
>>36
とりささみ食えばいい

554: 2022/05/17(火) 19:28:22.65
>>480
プリン体たくさんだから通風になるぞそれ

23: 2022/05/17(火) 17:34:02.30
素人トレーニーは基本取らんでいい、何も変わらない
俺は味が好きだからたまに飲んでたけど

27: 2022/05/17(火) 17:36:45.44
フェロケル鉄、ビタミンB・C・E、プロテインで肝臓の数値が異常値になって医者に止められた

29: 2022/05/17(火) 17:37:01.66
朝食の代わりに1杯飲むとダイエットに良いよ
医者に言われた

30: 2022/05/17(火) 17:37:06.35
筋トレ素人が美味しい!って嬉々として飲んでるのって人工甘味料めちゃめちゃ入ってるよね

822: 2022/05/17(火) 21:24:38.43
>>30
現代人は人工甘味料慣れしてるだろ
カロリーオフドリンクたくさん売ってるし
加工食品なんてよーく見るといろんな物がテンコ盛り
でもみんな気にせず買って食って飲んでる

34: 2022/05/17(火) 17:38:01.03
私が子供の頃はなんでタンパク質の必要性を誰も教えてくれなかったんだろう
テレビも親も油と肉を敵視してて、野菜食え野菜食え肉は食うな!って感じだった
子供の頃めちゃくちゃ水泳とかで疲労してたのに親が出してくる食事の量が少なすぎてタンパク質の量も少なくていつも疲れてバテていたし
筋肉もつかなくてガリガリだった

41: 2022/05/17(火) 17:38:58.28
>>34
体質
結局筋肉つく人は寝ててもつくし、つかない人は何やってもつかない

54: 2022/05/17(火) 17:41:44.11
>>41
まあ大して運動してなくても男の方が女より筋肉ついてる時点で生まれつきってのはあるんだろうけどなあ

38: 2022/05/17(火) 17:38:39.13
もはやアミノ酸直接取ればいいんだろ
コラーゲン食べてお肌ツルツル論争もこれで終結

39: 2022/05/17(火) 17:38:42.74
良く聞く腎臓に悪いってのは元から基礎疾患が有る 若しくは出やすい体質の奴に限っての話
普通プロテインを飲んだ位でそんなに数値悪化しねぇっつのw

57: 2022/05/17(火) 17:42:24.02
>>39
毎日、高タンパクな食事続けると腎臓に負担かかるっていう理屈
プロティンではなく、鳥ささみ肉でもツナ缶でも同じ
基礎疾患は関係ない

77: 2022/05/17(火) 17:44:53.58
>>57
そこの機序は説明されてないよ
毎日呼吸してると肺に負担がかかる、毎日鼓動してると心臓に負担がかかる、毎日音を聞いてると耳に負担がかかる、ってことないでしょ?

107: 2022/05/17(火) 17:48:27.56
>>77
不適切に激しい運動をすれば心肺に影響あるし無駄に大きい音を聞き続けると耳に影響あるよ
何事も適度が大事

42: 2022/05/17(火) 17:39:35.97
ほとんどの人はプロテインを別に摂取する必要があるほど運動しない

45: 2022/05/17(火) 17:39:50.20
炭水化物ばっかり食ってると脂肪細胞の材料が足りなくて太らない
まあ栄養失調だが

46: 2022/05/17(火) 17:39:54.55
食事3回にこれ飲んでる奴はせめてトレーニングしろよって思う

50: 2022/05/17(火) 17:41:09.59
糖尿病で腎臓やられてんのに炭水化物ダイエットとプロテイン飲みまくって腎臓にトドメ刺して透析になったおっさん知ってる

55: 2022/05/17(火) 17:41:49.82
摂取タイミングはいまだにトレーニーの間でも割れてんだが

56: 2022/05/17(火) 17:42:11.09
タンパク質とプロテインを同一視させる風潮がおかしいんだわ

65: 2022/05/17(火) 17:43:22.70
バルクアップならアンパンが最強なんだけどな
アンパンとゆで卵と牛乳飲んどけ

67: 2022/05/17(火) 17:43:42.82
たいして運動しないのに摂取するからでは?
普段の食事の炭水化物を減らすなりして調整しろよ

71: 2022/05/17(火) 17:44:05.58
ダイエットや健康維持程度の運動なら栄養など普通の食事で十分だからな
プロテインは試合とか挑むようになって自分の体の作り方とか疑問に思ってきたら使え

82: 2022/05/17(火) 17:45:36.02
プロテインに合成甘味料入れるのやめてくんねーかな
安心してのめるのがほとんど無い

104: 2022/05/17(火) 17:48:26.11
>>82
もうきなこでええやん

86: 2022/05/17(火) 17:46:11.78
兄弟が痩せたいらしくジム通ってプロテイン飲んでるようだが
寝る前にカップ麺食うのを何とかしろと言いたいw

87: 2022/05/17(火) 17:46:14.44
つうかお菓子を食うな

100: 2022/05/17(火) 17:47:49.03
尿酸値高い人は大豆プロテインは厳禁ですよ

109: 2022/05/17(火) 17:48:36.85
まあプロテインも運動しないとな

炭水化物抜きダイエットってどれだけ効果あるんだろう?

143: 2022/05/17(火) 17:54:30.62
>>109
炭水化物を抜けば、体内の水分保持量が下がるから、初めてすぐに水が抜けるんで3~4kgすぐに落ちる。
それで騙されれておわるか、継続するかだな。

111: 2022/05/17(火) 17:48:53.73
プロテイン朝夜2回を1年続けたら体重53kgから一年で60kgに増えた
ぱっと見何処に蓄えたのかわからん、内臓か?

123: 2022/05/17(火) 17:50:10.53
でも日本人ってタンパク質とらなすぎなんだよ
推奨65gだけどより望ましいっていうのが平均体重の男性で90gだからな
結構普通の人手もたんぱく質とれてないよ
トレーナーがいう2時間ごとにプロテイン飲むとかなら内臓ダメになるけど
3食にプロテイン追加なら問題ないよ

124: 2022/05/17(火) 17:50:20.16
内臓動かさない奴はたんぱく質摂らなくていいぞ

134: 2022/05/17(火) 17:52:17.72
プロテイン一杯たんぱく質18gだが
もれなくアステルパームとか入ってますね
普通にパンとか白米とか蕎麦食えばよくないか

147: 2022/05/17(火) 17:55:08.38
>>134
脂質炭水化物余計に取ることになる

141: 2022/05/17(火) 17:54:11.26
運動しないけど毎食プロテイン飲んでる
腰痛なくなって健康になったと思ってたがこのスレみたら違うのかな?

158: 2022/05/17(火) 17:57:01.03
>>141
3食で1日に必要なタンパク質に足りて無い分を補助する分には良いんじゃない?

146: 2022/05/17(火) 17:54:59.02
ただ脂肪肝になるだけだからなw
飲まなくてもいいよ

149: 2022/05/17(火) 17:55:18.93
ボディビルダーの食事とかかなり偏ってるもんなあ
真似して胸肉皮取って食ってたら肌カッサカサになった
肌になにか塗って無理に補うより程々に食ったほうが楽

152: 2022/05/17(火) 17:55:31.71
筋肉より内臓大事にしておけ

160: 2022/05/17(火) 17:57:38.23
納豆を食べたほうがいいよ
プロテインはカップ麺の時に栄養補給で飲むものだ

174: 2022/05/17(火) 17:59:15.42
>>160
納豆菌すげーよな
腹が弱いんだけど便秘も下痢も激減してもしなってもそこまで酷くなる前に止めてくれる

165: 2022/05/17(火) 17:58:07.44
結局トレーニング内容が一番関係性が高い気がするわ経験上
あと体脂肪率高いと筋合成弱まるってのも何となく実感

173: 2022/05/17(火) 17:58:46.96
普通の食事ではタンパク質が足りてないと聞いた
なので朝昼晩と寝る前に200ml飲んでる

189: 2022/05/17(火) 18:02:39.76
ブームなんだ?
プロテインなんて社会人ならジムいって本格的に運動するような人以外無用のものかとおもってた

194: 2022/05/17(火) 18:03:50.93
>>189
普通の人もタンパク質不足だからな
以外に3食でたんぱく質とるのは難しい

192: 2022/05/17(火) 18:03:10.75
筋トレのやりすぎは腎臓に悪影響があるから正直軽くやるだけにしとけ
腎臓は再生しない臓器だから、透析とかになったら目もあてられないぞ

193: 2022/05/17(火) 18:03:19.25
日本人はタンパク質取らないから週1ぐらいで飲んどくといい

208: 2022/05/17(火) 18:09:02.93
プロテインはタンパク質以外の栄養が入ってなくて不自然だとか体に良くないみたいな噂を聞いたので
豆乳と低脂肪乳を飲んでるんだけどどう思う?

225: 2022/05/17(火) 18:11:45.60
>>208
ありえない。
いまのプロテインはビタミンミネラルなど
いかに吸収合成を効率よく行うかを考えて作られてる。
高いものほどね。

238: 2022/05/17(火) 18:15:29.35
本気で追い込んでなきゃ
ほとんどの人は豆腐食っときゃ
事足りると思う

引用元 : 【トレンド】「プロテイン」ブームも間違った飲み方で肥満の恐れ 意外と知らない“適切な摂取法” [ぐれ★]