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1: 2022/08/12(金) 22:11:52.40 ● BE:421685208-2BP(4000)
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呼吸とマインドに意識を! ベッドに入って60秒以内で眠りにつく方法

不眠症に悩まされている人や、なかなか寝付けない人は、騙されたと思って試してみて。


ハーバード式「4-7-8呼吸」のやり方

1. 口から、フーっと音を出しながら完全に息を吐き出す。
2. 口を閉じて、頭の中で4秒数えながら、鼻から静かに息を吸い込む。
3. 息を止めて、7秒数える。
4. 再度、頭の中でゆっくり8秒数えながら、口からフーっと音を出し完全に息を吐き出す。
5. このサイクルを1呼吸として、計4回の呼吸を行う。


https://approach.yahoo.co.jp/r/QUyHCH?src=https://news.yahoo.co.jp/articles/0744a207e8f7e833bdd0c9e9b2bcaeb4feefbd4e&preview=auto

https://www.womenshealthmag.com/jp/wellness/a28441050/how-to-fall-asleep-in-60-seconds-every-night-and-other-news-20190814/?utm_source=yn&utm_medium=external
https://i.imgur.com/Duyn6lk.jpg

17: 2022/08/12(金) 22:17:11.76
>>1
これやったけど
無理な時は何時間やっても無理

89: 2022/08/12(金) 22:39:03.40
>>1
眠れないってことは今は寝る時じゃないってことなんだから無理に寝なくてもいいんだよ
いよいよになったら眠くなるから

116: 2022/08/12(金) 23:01:56.50
>>1
2で挫折したわ
鼻から静かに吸えねえ

274: 2022/08/13(土) 06:19:34.60
>>1
吸うのと吐くのが対になってないから死ぬ

2: 2022/08/12(金) 22:12:33.73
運動めちゃくちゃする

242: 2022/08/13(土) 03:23:05.20
>>2
疲れすぎると逆に寝れない

3: 2022/08/12(金) 22:13:32.11
ギリギリまでスマホ見て寝落ちする

6: 2022/08/12(金) 22:14:17.89
ネット上の書き込み、スマホ、ゲームを止める

8: 2022/08/12(金) 22:15:02.08
スマホを使うな
考え込むな
横になってる快楽だけを感じろ

10: 2022/08/12(金) 22:15:50.20
人生いろいろ諦めたら寝付きだけはよくなったわ

11: 2022/08/12(金) 22:16:21.63
だって毎晩絶対に身体を求められるもん
無視して寝るとか無理
心理的にも物理的にも無理

13: 2022/08/12(金) 22:16:54.13
今試したが逆に苦しくなって無理これw

14: 2022/08/12(金) 22:17:01.42
ブリッジ10秒やると一気に疲れて何も考えられなくなりすぐ寝られる

16: 2022/08/12(金) 22:17:11.72
三日三晩寝ないで布団に入ってみ秒殺やで

18: 2022/08/12(金) 22:17:32.93
ASMRがあればどこでも寝られるようになった

19: 2022/08/12(金) 22:17:52.22
息止めてるとこで苦しくて目が覚めた

21: 2022/08/12(金) 22:19:04.37
寝るまで1時間かかる
長いと数時間かかる
寝付くまで寝返りばかりでつらい

86: 2022/08/12(金) 22:37:52.12
>>21
同じく
座椅子とかだとすぐ寝れるのに横になると途端に睡魔がどっかに逃げやがる

275: 2022/08/13(土) 06:29:59.07
>>86
布団に入ると緊張して床の上の方が眠れる

23: 2022/08/12(金) 22:20:16.53
俺はワンピースを読むことだな
肌にあわない漫画は数コマで寝れる
ためしに手塚治虫の初期の漫画を読んでみるといい
ロストワールドとか、慣れていない人なら速攻で寝落ちすると思う

24: 2022/08/12(金) 22:20:35.93
夕方以降カフェイン摂らないのは地味に効くよ

40: 2022/08/12(金) 22:24:06.36
>>24
ノンカフェインの麦茶でも寝れない
あれカフェイン入ってるだろ

26: 2022/08/12(金) 22:21:17.26
wikipediaで全く理解できない項目見てると秒で寝れる

28: 2022/08/12(金) 22:21:59.64
1タバコを限界まで深く吸う
2限界まで息を止めてからゆっくりと吐く
これ繰り返せば1、2本で眠気が来るよ

30: 2022/08/12(金) 22:22:03.72
腹いっぱい飯食うのは効果的だよな…
でも体熱くなるし健康にはすげー悪そう

36: 2022/08/12(金) 22:23:47.90
毎晩瞬殺で寝られるが、無呼吸症候群で、ある種気絶してるようなものだって医者に言われた

37: 2022/08/12(金) 22:23:49.14
体でも頭でもいいから疲れて眠るのが一番いいよな
布団に入ってて朝まで眠れないのが続くならうつ病の初期

42: 2022/08/12(金) 22:25:01.46
眠たくなってきた

46: 2022/08/12(金) 22:25:19.92
全く興味のないつべ動画を遠くで垂れ流す
静かすぎても眠れない雑音用

60: 2022/08/12(金) 22:27:57.24
(´・ω・`)2日間くらい寝ないでおく

66: 2022/08/12(金) 22:30:58.85
昔から寝つき悪いから色々試したけど効果無し
まあ20時間起きてた後とかならすぐ寝れるけど

74: 2022/08/12(金) 22:35:51.11
眠くなるまでずっと起きてる

オレの場合毎日睡眠薬飲まないと寝付けないけど
30時間起きてると眠くなるので睡眠薬なくても眠れる

大型連休の時しか無理だけど

75: 2022/08/12(金) 22:36:09.45
不眠症舐めんな

76: 2022/08/12(金) 22:36:10.02
呼吸が重要
「睡眠の呼吸!熟睡!!」
と唱えたら全力で、寝ているときの呼吸を真似するとそのままいつの間にか寝てる

77: 2022/08/12(金) 22:36:15.73
眠たくなるまで腕立て伏せすればいいじゃん
50 回やって眠れなかったらもう50回って
眠れるまでやればいい

80: 2022/08/12(金) 22:36:52.23
眠いなと思ったら寝てた(´・ω・`)
眠くなる時間が一定ではないが...

81: 2022/08/12(金) 22:37:03.23
修学旅行で先生が寝てるかどうか見回りに来て自分に懐中電灯を向けてると想像して起きてるのをバレないように限りなく寝てるように見えるように寝たふりする
するといつの間にか本当に寝てしまう

82: 2022/08/12(金) 22:37:04.97
布団の上に何も置かない

んなアホな…って思ってたけすぐに眠れるようになった

85: 2022/08/12(金) 22:37:49.06
23時に布団入ってやっと眠れそうになるのが4時だわ
なんとかならんかしら

88: 2022/08/12(金) 22:38:53.18
なんかあんまりすぐ寝付いちゃうのは普段の睡眠が足りてないからとか見たことあるが

90: 2022/08/12(金) 22:39:04.92
酒飲んだらシャキっとした後すぐ眠れる

91: 2022/08/12(金) 22:39:25.84
諦めて朝まで起きる
そして家を出る1,2時間前に猛烈に眠くなる
そのタイミングなら2秒で寝れる
寝たら後悔するけど

94: 2022/08/12(金) 22:40:36.73
マイクラでANAをほる

96: 2022/08/12(金) 22:43:24.78
事前にデパス飲んどけ
簡単に寝落ち出来るぞ

100: 2022/08/12(金) 22:45:30.20
>>96
一時期薬に頼った事有るけど
デパスだろうがハルシオンだろうが慣れると効かなくなるよ

301: 2022/08/13(土) 11:58:23.46
>>100
しかも離脱症状が地獄っていうね
安易に眠剤挙げてる奴いるけどマジでリスク考えろよ

97: 2022/08/12(金) 22:43:46.29
ホットミルクがいいらしいけど夏は嫌よね

99: 2022/08/12(金) 22:44:04.44
アルコールが中途覚醒を促し睡眠の質を下げるのは周知の事実

104: 2022/08/12(金) 22:47:33.48
なんか、ボタンひとつで眠れるような機械はないんかね
スタンガンとかすぐ気絶しないのかね?
あれは筋肉が麻痺するだけで、気絶はしないのかね?

244: 2022/08/13(土) 03:28:05.55
>>104
あれは電気ショックで激痛と痙攣が起こるので、むしろ起きれない時に効く
死人以外は目が覚める

105: 2022/08/12(金) 22:49:13.59
マジでこれ知りたいわ
眠るのに毎回2~3時間ぐらいかかって毎日寝不足

106: 2022/08/12(金) 22:49:36.79
デパス飲んだが眠れないぞ

110: 2022/08/12(金) 22:56:13.49
逆説的に聞こえるかもしれないけど、太陽を浴びて運動した晩は秒で寝落ちする。

125: 2022/08/12(金) 23:07:31.18
Googleの平坦な声で小説読み上げさせとくと、15分タイマーで止まる頃には意識がない。

138: 2022/08/12(金) 23:16:45.88
何もかもわからなくなるくらいお酒を飲む

139: 2022/08/12(金) 23:18:56.48
勉強したら眠くなる

141: 2022/08/12(金) 23:22:08.24
のび太レベルで羨ましいので試してみる

144: 2022/08/12(金) 23:24:39.32
つまらない本読め

147: 2022/08/12(金) 23:27:09.53
すぐ寝れるのは気絶と同じだからよくない

150: 2022/08/12(金) 23:30:51.15
ピルクルでも飲め
ヤクルト1000が寝つきを良くするとか言ってるけど、結局は糖分の問題よ

151: 2022/08/12(金) 23:34:13.87
市販の風邪薬飲むとコロリと寝れる

158: 2022/08/12(金) 23:47:13.16
スマホいじるのはヤメろ
目だけ冴えて寝れなくなる

164: 2022/08/12(金) 23:56:01.27
ベッドに仰向けになってぎゅーっと全身の筋肉を伸ばす様に力んでからすっと力を抜けば割と楽に入眠できるぞ。
腰が悪いので最後は左向きになって入眠する事になるんだが、これをやるとやらないとでは大違いだわ(あくまで個人の感想です)。

173: 2022/08/13(土) 00:05:15.58
スマホ見ながらそのまま寝て
顔にスマホ直撃して目が覚める

174: 2022/08/13(土) 00:06:57.84
寝るまでの時間が無駄に感じて眠剤無しに寝れなくなったわ

176: 2022/08/13(土) 00:11:46.55
無理に寝ようとすると「寝そう・・・寝れない・・・寝そう・・・寝れない・・・」を繰り返して金縛りになる

184: 2022/08/13(土) 00:21:43.10
ガチで眠くなるまで布団に入るな
「もう絶対無理」ってなったら、10秒かからない

185: 2022/08/13(土) 00:21:57.47
YouTubeでマッサージ動画聞きながら寝ると寝付きが良い

190: 2022/08/13(土) 00:33:37.50
シャットダウンを押すのと同じだから、
後はシステムに任せろ

引用元 : ベッドに入って60秒以内に眠りにつく方法 [421685208]