24307986_s
1: 2023/09/14(木) 23:39:25.66
食費を節約するには「卵かけご飯が良い」「納豆かけご飯が良い」などの議論を耳にすることがありますが、実際のところコスパや栄養面で比較するとどうなのでしょうか。どちらも安くておいしく食べることができるため、よく食べている人もいるでしょう。

しかし、節約のためといってなにも気にせず毎日食べ続けていては栄養面での偏りも心配です。そこでコスパと栄養のバランスが取れるよう両者の食べ方について比較して解説していきます。

卵かけご飯にかかる費用と摂取できる栄養
卵かけご飯は、多くの家庭で愛されるシンプルな料理です。この料理の魅力は、手軽さと低コストにあります。一般的に、卵1個の価格は約30円、白ご飯1杯分のコストは約50円とされています。合計80円程度で、おいしい卵かけご飯を楽しむことができます。

栄養面では、卵は良質なタンパク質やビタミン、ミネラルを豊富に含んでいて、特に、ビタミンAやビタミンE、さらには鉄分や亜鉛などのミネラルが摂取できます。

一方、白ご飯は炭水化物を主として、エネルギー源となる成分を取ることができるため、卵との組み合わせにより、バランスの良い食事となります。ただし、摂取量や具体的な栄養価は、使用する卵やご飯の量、品質によって異なる点に注意が必要です。

卵かけご飯は、手軽で経済的、そして栄養面でも優れた選択といえるでしょう。

納豆かけご飯にかかる費用と摂取できる栄養
納豆かけご飯も、日本で広く親しまれている食事の1つです。このシンプルな料理は、手軽に作れるだけでなく、栄養価も高いといわれています。納豆には、タンパク質やビタミンK、ナットウキナーゼなどの有効成分が含まれており、健康維持のためにも必要な栄養素です。

納豆かけご飯の費用について考えると、納豆1パックの平均価格は30円程度、白ご飯1杯分のコストは約50円ですので、納豆かけご飯1食分の費用は約80円となり、手頃な価格で栄養を摂取することができます。また、納豆の摂取量やご飯の量を調整することで、カロリーや栄養のバランスの変化も考慮することが大切です。
(以下ソースにて)

https://news.yahoo.co.jp/articles/1e54981b104246c7ec86f1496cd3fba57756ea91

3: 2023/09/14(木) 23:41:00.88
両方かけご飯 (´・ω・`)

182: 2023/09/15(金) 00:07:02.24
>>3
これ、ケチケチすんな両方乗っけよう

188: 2023/09/15(金) 00:07:53.56
>>3
但しその場合は白身を外さないと納豆の栄養が阻害される

5: 2023/09/14(木) 23:41:15.07
納豆と卵は混ぜるのがデフォ 

7: 2023/09/14(木) 23:41:39.03
栄養バランスのためにも交互に食えよ

14: 2023/09/14(木) 23:42:58.50
別に…両方入れてしまっても構わんのだろう?
他人の不安を煽るくずメディアの中には「納豆と卵同時はよくない」とか平気で嘘つくやつと、それに騙されるやつもいるけど

16: 2023/09/14(木) 23:43:17.39
納豆を熱々の白飯に乗せて食べる者は真性のバカ
加熱によりせっかくの納豆菌が死滅する

49: 2023/09/14(木) 23:48:33.53
>>16
なんか騙されてるようだけど、納豆菌はほぼ胃酸で死ぬんだが。

17: 2023/09/14(木) 23:43:20.04
どっちも腹にたまらない

20: 2023/09/14(木) 23:43:45.96
どっちも要らん
卵は焼いて食べるもんだ
納豆はご飯にかけずに単体で食うものだし

23: 2023/09/14(木) 23:44:10.94
両方入れて、オリーブ油をかける。

25: 2023/09/14(木) 23:45:04.13
ご飯の量の問題で納豆と黄身で飯食って白身は味噌汁に入れる

26: 2023/09/14(木) 23:45:18.67
白身が納豆の栄養素破壊するから黄身だけ使え
白身は別で使えばええ

74: 2023/09/14(木) 23:52:04.19
>>26
せいぜいビオチンの吸収阻害するぐらいじゃね
ビオチン欲しいなら納豆じゃなくて
ビタミンB群サプリ飲め

88: 2023/09/14(木) 23:53:30.50
>>74
他で接種するなら良いけどこんな貧乏飯で済ます奴はお高い野菜やサプリなんて摂らないからなぁ

831: 2023/09/15(金) 00:45:08.77
>>88
最近は腹は減るけど料理するのも食べるのも面倒臭いとか言う層がいるからな
腹が満たせればいいだけであってサプリが買えないわけじゃないだろうしそんな奴らはめんどくせーから吸収率なんて気にしないだろ

28: 2023/09/14(木) 23:45:50.68
両方入れるとズルズルーッと啜れて食いやすいぞ

29: 2023/09/14(木) 23:46:00.78
卵かけごはんとか、何年も食ってねぇわ
納豆は毎日食ってるから
血が出たら中々とまらないぐらいサラサラ血や

34: 2023/09/14(木) 23:46:42.06
卵ごときが納豆の栄養に勝てる訳が無い
てか納豆はあらゆる食い物の中で最強。健康になりたければ納豆食っとけば間違いない
ただし付属のタレは不要。そのタレの代わりに卵入れても良い。醤油は少量

41: 2023/09/14(木) 23:47:47.83
わさび醤油で納豆ご飯がうまいぞ

45: 2023/09/14(木) 23:48:06.03
卵に納豆を入れるか納豆に卵を入れるかで迷うわ

48: 2023/09/14(木) 23:48:17.78
どっちもうめえから気分で食う

53: 2023/09/14(木) 23:48:57.73
両方混ぜるのが一番美味いが
どっちかと言われると圧倒的に卵

58: 2023/09/14(木) 23:49:59.91
納豆に卵の黄身乗せだろ最強は

60: 2023/09/14(木) 23:50:14.20
卵かけごはんを味付けなしの卵だけで作って
その上に納豆のせて
海苔に醤油付けて醤油付けた面を外側にして
納豆と玉子かけご飯を巻いて食べてるのが最強でしょ

130: 2023/09/14(木) 23:59:40.40
納豆に卵混ぜるとか
玉子かけご飯と納豆混ぜるとかは
味が混ざっちゃうのでつまらないしよくない

>>60みたいなやり方が最強
玉子かけご飯は玉子だけ
納豆にはからしとパックに付属のタレだけにして
しょっぱさは海苔に付けた醤油でおぎなう感じで
納豆と玉子かけご飯は混ぜず海苔で包むこと

61: 2023/09/14(木) 23:50:15.24
丼にご飯と納豆と卵に味ぽん入れてふわふわになるまで掻き混ぜる
ほとんど噛まずに食べるから栄養は微妙かな

64: 2023/09/14(木) 23:50:38.16
納豆と卵の組み合わせは納豆の栄養素の一部が欠ける組み合わせなんじゃなかったっけ?

84: 2023/09/14(木) 23:53:13.57
>>64
卵白に含まれるアビジンが納豆に含まれるビオチンの吸収を妨げるだろ
それも吸収されにくいだけで全く問題なし

65: 2023/09/14(木) 23:50:38.32
納豆をご飯にかけられません
ご飯の熱で納豆の匂いが拡散して無理(´・ω・`)

67: 2023/09/14(木) 23:51:23.63
もうすっかり卵は物価の劣等生に転落してしまった

76: 2023/09/14(木) 23:52:15.49
好きな方を好きに食えよ

80: 2023/09/14(木) 23:52:49.99
スーパーで売ってる納豆で一番売れてるのは何なん?
地域によって違うのかな

90: 2023/09/14(木) 23:53:44.07
>>80
おかめ小粒じゃないかなあ

83: 2023/09/14(木) 23:53:05.68
カレーライスに卵と納豆をかけたのが最強だよ

95: 2023/09/14(木) 23:53:57.78
>>83
全部のよさを書き消す気がするw

85: 2023/09/14(木) 23:53:16.63
納豆は100回くらいかき混ぜたほうが体に良い

93: 2023/09/14(木) 23:53:50.17
納豆と白身で栄養相殺されるから無駄
食い合わせが悪い

100: 2023/09/14(木) 23:54:40.85
>>93
ビタミンCは水にさらしたら全く無くなると思ってそうw

97: 2023/09/14(木) 23:54:18.93
将来の医療費節約考えたら納豆ご飯一択だろ
納豆食べると血液サラサラで
骨折もしにくくなるしな

103: 2023/09/14(木) 23:55:09.15
納豆はひきわりに限る。粒の納豆と別の食い物だと思う

137: 2023/09/15(金) 00:01:13.68
>>103
ひきわりは寿司の印象が強いな
というか酢飯とのシナジーが半端ない

110: 2023/09/14(木) 23:56:08.85
味噌汁にそのまま納豆入れる食べ方もあるらしいね

150: 2023/09/15(金) 00:03:14.70
>>110
あるらしいどころか
江戸時代はむしろ納豆汁のほうが一般的だったくらいで
納豆の伝統的な食い方だぞ

112: 2023/09/14(木) 23:56:22.69
栄養も考慮するなら日替わりで交互に食えばいんじゃね
どっちも安くてうまい

120: 2023/09/14(木) 23:57:47.73
栄養的にはあえて言うなら納豆だが
タンパク質は不足しがちなので両方摂るのがベスト
あとビタミンさえ補えれば栄養的にはほぼ完璧

125: 2023/09/14(木) 23:58:45.63
白身は捨てていい
黄身は捨てたらダメ

こんな価値観おかしいと思うわ

129: 2023/09/14(木) 23:59:27.93
目玉焼きの半生の黄身と納豆
白身部分は醤油で食う
これで朝食は完璧

144: 2023/09/15(金) 00:02:06.29
>>129
めんどいわ
だから卵納豆なんだよ。黄身単体が美味いのは皆知っとる

146: 2023/09/15(金) 00:02:15.04
納豆タマゴかけご飯に冷凍オクラと梅肉と磯海苔+味噌汁

食事は一生これだけでいいわ

147: 2023/09/15(金) 00:02:23.31
納豆食べられなくはないのだけど毎日はキツイ

167: 2023/09/15(金) 00:04:42.77
納豆は痛風になるしな

206: 2023/09/15(金) 00:10:20.56
>>167
んなことない、1日2パック食ってもプリン体は少ない方
晩酌やめるのが最も効果高い

214: 2023/09/15(金) 00:11:49.65
>>167
納豆だけで痛風になろうと思ったら毎日10パックくらいを毎日何年もとか食わないとならんぞw

169: 2023/09/15(金) 00:05:05.75
卵は熱を通せば白身も栄養あるし
得に気持ち悪いって馬鹿がわざわざ捨ててる
カラザなあれ凄く身体に良いんだぜ

171: 2023/09/15(金) 00:05:40.33
納豆ご飯は3日に1回は夕食に食ってるな
3パック全部使う
大量のネギ、からし、海苔を入れる
腹いっぱいになるよ
費用は150円ぐらいか

175: 2023/09/15(金) 00:06:03.57
毎日食べるなら圧倒的に納豆かけご飯
飽きないから
卵かけご飯は毎日だと飽きる

177: 2023/09/15(金) 00:06:14.47
もう食いたい方食えよ。卵と納豆なんかコスパで比較して選択するもんじゃないだろw

195: 2023/09/15(金) 00:08:28.81
納豆って買って時間たつと糸引かなくなってまずくなるよな
買ってすぐ食わないとうまくない

201: 2023/09/15(金) 00:09:48.32
>>195
ちょっとレンチンして温めてやればいい

納豆は冷蔵庫からしばらく出して常温に戻したほうがいいように

221: 2023/09/15(金) 00:12:49.65
体に良いのは納豆菌じゃなくてナットウキナーゼという酵素
ナットウキナーゼは熱に弱いので、ご飯にかけて食べない方が良い

222: 2023/09/15(金) 00:12:51.17
納豆にラー油入れてもうまいかもな
今日の朝飯でやってみるか

248: 2023/09/15(金) 00:16:45.50
>>222
この界隈では鉄板だが、納豆にご飯ですよ系の海苔も旨いぞ

224: 2023/09/15(金) 00:13:14.34
納豆に卵黄にごま油に小口ねぎ 最強

225: 2023/09/15(金) 00:13:21.60
納豆の適量は一日1パックまでとなっているね

246: 2023/09/15(金) 00:16:39.26
納豆と卵ごときで栄養素云々言うなら、世の中の食い物全部その関係だろ…

273: 2023/09/15(金) 00:20:13.03
納豆オムレツが最強か

280: 2023/09/15(金) 00:21:24.97
卵と白米の親和性たるや

300: 2023/09/15(金) 00:23:23.77
ナットウキナーゼが死ぬからご飯にはかけませんが

308: 2023/09/15(金) 00:24:59.92
>>300
ナットーキナーゼは70度まで大丈夫だから
炊きたてでも暫く置いとけばOK

337: 2023/09/15(金) 00:30:18.22
>>300
キナーゼというのは酵素という意味で要はタンパク質
胃酸等で分解され体内に吸収されることはない
つまりは何の効果もない気にするだけ無駄な物質

307: 2023/09/15(金) 00:24:47.40
確かに両方ともコスパ最強だよな
飽きが来ないのは納豆かな

315: 2023/09/15(金) 00:26:09.32
ビタミンEは夜に接種するべき 朝はタンパク
夜は納豆にご飯
朝は卵かけご飯 が正解なのです。

引用元 : 「卵かけご飯」VS「納豆かけご飯」コスパ最強なのはどっち? 栄養面も含めて比較 [Gecko★]