4534954_s
1: 2024/06/15(土) 15:46:14.21
こらすごいわほんまに

4: 2024/06/15(土) 15:47:18.17
最新知見では、わずか40秒の高強度間欠的運動(20秒の全力運動を、休憩を挟んで2本実施:図1A)が、30分以上を要する中程度の強度の有酸素運動(図1B)と同等もしくはそれ以上に最大酸素摂取量>>1を向上させることが明らかになっています。

3: 2024/06/15(土) 15:46:46.62
わずか40秒の運動で身体に起こる劇的変化
― 強度の工夫で短時間でも大きな運動効果 ―

発表のポイント
わずか40秒の高強度間欠的運動で、全身および筋肉の酸素消費量ならびに大腿部(太もも)の主要な筋肉の活動が大きく増加することを発見した。
高強度運動の反復回数と、酸素消費量の増加は必ずしも比例しないことが判明した。
本研究をきっかけに、トレーニング効果をもたらす『最少量』の解明が進み、日本のみならず、世界の運動実施率の向上に繋がることが期待される。

5: 2024/06/15(土) 15:47:46.78
10秒以上の全力スプリントを反復する場合、全身・筋肉の有酸素性エネルギー代謝を高めるためには2本で十分である。
総運動時間(40秒)を運動課題間で統一した場合、(スプリントの本数を減らして)スプリント1本あたりの時間を長くすることで、筋肉の酸素消費量を最大限に高められる。
わずか40秒の高強度間欠的運動で、大腿部の主要な筋群の活動が高まる。

7: 2024/06/15(土) 15:48:15.09
300mぐらい走ればええんか?
キッツ

76: 2024/06/15(土) 16:44:20.79
>>7
速すぎやろ250mもいかんわ

9: 2024/06/15(土) 15:48:37.42
運動が必要になる30過ぎは40秒の全力疾走に耐えられない問題

10: 2024/06/15(土) 15:48:54.18
そのあとの一日が台無しになるわ

14: 2024/06/15(土) 15:50:15.97
人間は7秒間しか全力運動できないやろ

17: 2024/06/15(土) 15:51:22.77
中年になって全力ダッシュしたら必ずどこか痛める

19: 2024/06/15(土) 15:53:08.76
40秒間全力疾走できるだけの平地が身近にないんだよなぁ

21: 2024/06/15(土) 15:53:49.57
>>19
ローラー台でよくね?

30: 2024/06/15(土) 15:57:45.67
>>21
それ全力疾走って言うんか?
足だけやんけ

40: 2024/06/15(土) 16:02:58.69
>>30
自転車エルゴメータって書いてるから固定ローラーでもよさそうやな

23: 2024/06/15(土) 15:54:18.51
200メートル走ってとこか

25: 2024/06/15(土) 15:54:43.54
40秒全力疾走はヤバい
300m走とかケツワレはんぱないぞ

27: 2024/06/15(土) 15:55:11.67
消費カロリーが正義やろ
40秒間全力で運動しても消費カロリーなんてたかが知れてる

34: 2024/06/15(土) 16:01:17.48
全力ってのが肝やな
全力疾走の40秒はなかなか応えるやろ

35: 2024/06/15(土) 16:01:24.43
全力で走ってたら通報される

36: 2024/06/15(土) 16:02:05.89
>>35
たし蟹

37: 2024/06/15(土) 16:02:22.25
有酸素運動じゃあかんのか

39: 2024/06/15(土) 16:02:47.07
歩くのは満遍なく負荷を与えるのはわかるな
あとは局部に負荷を与えて筋肉作りしたい人向け

46: 2024/06/15(土) 16:09:56.91
フルマラソン2回で脂肪1kg減らしいな
効率悪すぎる

48: 2024/06/15(土) 16:12:32.53
怪我のリスク考えるとね~

51: 2024/06/15(土) 16:14:28.85
猫のトップスピード理論と同じ

55: 2024/06/15(土) 16:17:42.60
タバタ式とかも流行ったよな

57: 2024/06/15(土) 16:18:40.94
その40秒のせいで得るものより失う物の方が多そうやな

68: 2024/06/15(土) 16:34:24.45
ちょっと待ってくれよ… じゃあアスリートと呼ばれる連中や何に使うわけでもない筋トレ趣味のマッチョマンは今まで無駄な時間を過ごしてたって事かい?

70: 2024/06/15(土) 16:37:39.24
外ではやらんほうがええで
どうしてもやるなら気失って倒れても大丈夫な場所でな

71: 2024/06/15(土) 16:37:40.68
英語でhiit検索してyoutube動画見ると普通の女がめちゃくちゃきついやつをやり遂げててすごいよね
俺なんか開始1分ぐらいで止まってしまう

72: 2024/06/15(土) 16:39:21.47
VO2maxを鍛えるなら有酸素より無酸素って昔からいわれてないか?

79: 2024/06/15(土) 16:45:34.72
膝ぶっ壊れる定期

81: 2024/06/15(土) 16:46:49.27
ボルトですら10秒でゼーハー汗だくになってるのに

93: 2024/06/15(土) 16:58:37.63
>>81
人間の筋力って全力疾走に向いてなさすぎよな

83: 2024/06/15(土) 16:48:40.52
マジで死ねるやつ

91: 2024/06/15(土) 16:53:37.15
バービージャンプキツすぎて30分のジョギングのが結果続く

95: 2024/06/15(土) 16:59:05.02
ジムのランニングマシン使えばいけるな

98: 2024/06/15(土) 17:03:06.93
いわゆるHIITでしょ。疲労感と汗やば過ぎてどうしても続かないな

引用元 : 【朗報】たった40秒間だけ全力疾走するだけで30分の運動効果が得られる