>>1
王道の、有酸素運動＋食事制限（ロカボ）か。
ロカボでなくPLCバランスをとった方がいいけど。


成年男性170cmなら適正体重は約64kgだから
摂取基準Kcal：64kg×25kcal＝1,600kcal。

1日当たりの摂取総kcalを1,600kcal以下に押さえ内訳はPLCバランスを守り、
かつ全身を使う負荷の高い "有酸素" 運動（俺の場合キックボクシング）を行えば、
血圧や心拍数、脈拍、それにHba1cは20代のままで永遠に保てる。


ちなキックボクサーは何度も減量を経験するので常識だが、
摂取したKcalや栄養素が体重や体型に反映されるのは48時間以降。
なので総KcalとPLCバランスは2日間でコントロール出来れば良い。
1日目ドカ食いしても2日目は丸々断食する、とか。

俺はキックボクシングのジムが休む週一だけチートデイとし好きなものを好きなだけ食べる。
理由は

①代謝向上による体重停滞期の打破

食事制限と運動をして栄養が入ってこない状態が続くと脳が
「やべえ！死ぬから体重落とすのやめよ」
と命令してしまう。
なのでチートデイで基礎代謝の倍以上のKcalを摂取し、脳に
「あ、栄養あるから落としても平気か」
と思わせる。

②低糖質が続いている体への疲労回復

③ストレス緩和によるコルチゾール減少

コルチゾールというホルモンは心身にストレスを感じると発生する。
①を招いたり、カタボリック（筋肉分解）を発生させてしまうのでうまく調整する必要がある。
なので食事による幸福感でストレスを昇華させる。

　

>>8
1回にタンパク質を○g以上取っても吸収できないって話は科学的にもすでにウソに近いと判明してる
同化作用を促進するタンパク質の量は1回に30-40gぐらいで十分ではないかと言うだけでタンパク質を多く取るとほど異化を防げる時間が長くなるので腹を下さない範囲なら1回に多くのタンパク質を取ってもムダになるわけではない

>>26
格闘技業界のやつに聞いてみ。
毎日朝昼晩グラム単位でTPDS管理する極めてシビアな体重コントロール含めて実践したことすらねー、
ドニワカど素人チー牛のトンデモと小馬鹿にされるから

>>43
知ったか乙

>>1
たまたま、当たりの体を引いたのかも知れないが、そういうことって、めったにない。
そのうち、反動がやってくる。

>>34
記事読むと既にきてるみたい、無自覚だけど
LDLコレステロール高くなってるってさ
ちゃんとスタチン飲まないとダメなやつ

>>2
自分もそう思った
炭水化物の摂取量少ないから調整効きそう
酒の量は多いけれど1本飲めてるってことは強い体質なんだろうし暴飲ってほどではないかも

>>2
大概これ

あと
2000kcalは「ほぼ運動しない人」の目安
運動すれば
普通に 2,500～3,000kcal
動きまくれば 3,500～4,000kcal でも太らない
境界は「自分のTDEE」

つまり人類は我々が思ってる以上に飯が食えるという事だ

レッツ暴飲暴食！

>>21
記事すら読んでないがｗ
そんなもん。但しある年齢でスイッチが入った様に悪くなる事多し。
やーぶ～よりｗ

>>22
テクニックだ何だ言っても結局大事なのは総摂取カロリーだから
これは本当に誤魔化しようがない
カロリーを摂らないか消費するかしかない