47: 2026/07/06(月) 22:38:26.370 ID:miNvg9/v0
jogging-ga804ec012_640
犬飼って朝晩散歩してたら10kgくらい痩せた。
職場の同僚が異変に気付いたわ。

45: 2026/07/06(月) 22:37:19.785 ID:QWrXqn880
Xで有識者が体重とかBMIとかだけを基準にしちゃうとあんまよくないよねって女ダイエッターに対して言ってた

53: 2026/07/06(月) 22:42:23.365 ID:2DWUzXRF0
>>45
他になにがあるの？

>>47
散歩させられてるね

61: 2026/07/06(月) 22:46:51.106 ID:QWrXqn880
>>53
写真を撮って比べるとか
BMIは筋肉の重さとか考慮に入れてないしね
体脂肪率とかも結構誤差出やすいから長期的な目安にするのはありだけど短期的にはかなり微妙
結局1年2年続けるのが大事だと思う

63: 2026/07/06(月) 22:48:36.766 ID:2DWUzXRF0
>>61
一時期食事制限だけで66kgまで落としたが腹筋見えなかったしまだまだ贅肉ぽたんぽたんだった

49: 2026/07/06(月) 22:38:58.790 ID:6C1F0I/y0
たまに心折れて休んでもいいので
また歩くのが大事

54: 2026/07/06(月) 22:43:07.876 ID:2DWUzXRF0
>>49
雨止んだから隣町まで買い出しに行ってくる
水とタバコしか買わないけど

51: 2026/07/06(月) 22:39:26.477 ID:QWrXqn880
あんまり長距離歩くとかは続けるのが難しいからな
あとこれからの時期暑くなるからなぁ

56: 2026/07/06(月) 22:43:33.590 ID:2DWUzXRF0
>>51
じゃあ40分くらいにしよ

55: 2026/07/06(月) 22:43:11.054 ID:5zgcpYXV0
いまたいじゅうなんきろのデブなの

59: 2026/07/06(月) 22:44:45.332 ID:2DWUzXRF0
>>55
身長165cm
79kg

62: 2026/07/06(月) 22:48:21.100 ID:5zgcpYXV0
>>59
ひざぶつこわしたくないならエアロばいくでいいじゃん
きんじよにジムないの？

64: 2026/07/06(月) 22:49:20.239 ID:2DWUzXRF0
>>62
フィットネスとかならある
今仕事休んでるから時間たんまりある

65: 2026/07/06(月) 22:49:52.016 ID:5zgcpYXV0
>>64
えにたいむ？

68: 2026/07/06(月) 22:50:26.371 ID:2DWUzXRF0
>>65
とかイージーとかチョコザップとかある

73: 2026/07/06(月) 22:55:00.641 ID:5zgcpYXV0
>>68
えにたいむ
あさおきてすぐにじむにいってきんとれとエアロばいく
これをしゅうにさんかいくらい
あさいちのゆうさんそうんどうがいちばんしぼうねんしょうさせやすい
あさのきんとれとゆうさんそでそのひのきそたいしゃもあげられて
いっせきにちようでこうりつてき
めしはえんりょせずにすきなだけくえばよい
うんどうをしゅうかんかさせるのがしょくじせいげんよりだいじだ

82: 2026/07/06(月) 23:00:43.211 ID:2DWUzXRF0
>>73
フィットネスジムって契約すればいつでも入れるの？

91: 2026/07/06(月) 23:07:26.334 ID:5zgcpYXV0
>>82
24時間365日好きな時間に好きなだけ
マシンや器具はみんなが使えるように20～30分くらいの使用制限あるけれどほかの種目やればいいだけ
有酸素運動のマシンなら60分は使えるな

93: 2026/07/06(月) 23:11:13.053 ID:2DWUzXRF0
>>91
田舎だし深夜帯いけば人少ないかな
あした電話して聞いてみるわ

100: 2026/07/06(月) 23:23:36.511 ID:5zgcpYXV0
>>93
スマホアプリでいま5人～10人いるとかリアルタイムで分かる
1時間毎のだいたいの滞在人数もデータで出してるから少ない時間帯狙うのも容易い
https://i.imgur.com/xKwj6Cq.jpeg

101: 2026/07/06(月) 23:25:11.534 ID:2DWUzXRF0
>>100
滞在人数まで分かるとかすごいね
ネット契約出来ないよね？

110: 2026/07/06(月) 23:33:18.582 ID:5zgcpYXV0
>>101
WEB入会あるけどセキュリティキー発行手続きと写真登録とかで店舗スタッフとの絡み1回はあるよ

112: 2026/07/06(月) 23:37:51.919 ID:2DWUzXRF0
>>106
ちゃくちゃくと減ってきてる
>>109
小腹すかないよ
胃が慣れた
この時間でもお腹空かない
>>110
直接行って入会するわー

66: 2026/07/06(月) 22:50:03.872 ID:W/q1n1z3r
痩せるには9割食事制限
見た目をよくするには9割筋トレ

こんなイメージ
有酸素は暇ならちょっとやればいいんじゃない？って感じ

70: 2026/07/06(月) 22:53:03.689 ID:2DWUzXRF0
>>66
ある程度痩せてからジムに通おうかな
デブのままいくと恥ずかしいし

74: 2026/07/06(月) 22:55:11.134 ID:W/q1n1z3r
>>70
1ミリも恥ずかしい要素ないし体重がある今が1番パワーあるから思い立ったらすぐ行くのがいいと思うけどね
自信ないなら家でできる範囲でもやるのがいいと思うよ

84: 2026/07/06(月) 23:01:46.637 ID:2DWUzXRF0
>>74
とりあえず10kgくらい痩せてからいく
ドラム缶みたいな体型してるからさすがに恥ずかしい

89: 2026/07/06(月) 23:05:04.032 ID:W/q1n1z3r
>>84
ジムなんて多かれ少なかれ自分の体を良くしたいと思ってる人の仲間だから恥ずかしい事はないぞ

後体重あるなら下半身は筋肉あるだろうから自重スクワットぐらいで肩や胸を筋トレしとくと痩せた時バランスよく綺麗な身体になると思う

67: 2026/07/06(月) 22:50:10.415 ID:Lw1eB2md0
毎日1時間速歩で歩いて1ヶ月10キロ痩せたことならある
大食漢なので少し太ってきたら歩く量増やして調整してる

71: 2026/07/06(月) 22:53:41.146 ID:2DWUzXRF0
>>67
凄いな
膝痛めそうだからゆっくり歩いてるよ

80: 2026/07/06(月) 22:58:54.008 ID:Lw1eB2md0
>>71
ゆっくり散歩は効果なかったな
昔女に付き合って毎日歩いてたことあるが遅すぎて体は何も変わらなかった
ただ楽しいだけ

72: 2026/07/06(月) 22:54:36.487 ID:Lw1eB2md0
走るのは続かない
義務感強くて3日坊主になる

あといい大人が街中走ってるのはけっこう違和感あるから場所を選ぶ

77: 2026/07/06(月) 22:58:03.782 ID:2DWUzXRF0
>>72
分かる
走れるようになったら首にタオル巻いたり長いツバのキャップ被ったりして形から入るつもり

76: 2026/07/06(月) 22:57:09.196 ID:6C1F0I/y0
あまり結果を急ぎすぎるのもよくない
ゆるく続けるのがよい

87: 2026/07/06(月) 23:03:07.828 ID:2DWUzXRF0
>>76
だよね
だから1週間に一回体重測定してる

78: 2026/07/06(月) 22:58:22.681 ID:544dBczR0
庭の草取りの方が痩せそう
凄く汗かくし
ウォーキングってあまり汗かかない

81: 2026/07/06(月) 23:00:15.924 ID:W/q1n1z3r
>>78
汗かいても水が減ってるだけで脂肪には全く影響ないぞ

83: 2026/07/06(月) 23:01:16.909 ID:QWrXqn880
そう、体重ある状態って常に重り背負って生きてるような状態だから筋肉結構ついてるんだよね

90: 2026/07/06(月) 23:06:29.242 ID:2DWUzXRF0
>>83
うん筋肉量あると思う
>>85
最近遅くても20時くらいまでに食事済ませてる
朝起きたらプロテイン飲んでる

85: 2026/07/06(月) 23:02:23.535 ID:sjPy+oul0
一時期、散歩にハマってて
一日で5km～10kmくらい歩くことを
1週間で4日、5日してたことあったけど
それくらい歩いてもそこまで痩せなかった
運動後に食べたら意味ないからね
(でも俺はそこまで爆食いしてたわけではなかったけど)

でも、体重の維持はできたね
太ることはなかった

96: 2026/07/06(月) 23:18:03.759 ID:x5V9vdQ+0
赤筋と白筋の違い分かってなさそう
ウォーキングだと両方とも鍛えられないし
代謝を向上させると言っても微々たる向上に過ぎない
摂取カロリーを抑えて筋トレが一番効率が良い

97: 2026/07/06(月) 23:20:38.888 ID:2DWUzXRF0
>>96
赤筋、白筋？初めて聞いた
遅筋、速筋なら聞いたことある

102: 2026/07/06(月) 23:25:20.745 ID:cnKiwMMwd
腿を上げて30分歩けばそれなりの運動量になるからアホみたいな食事してなきゃ痩せるよ

107: 2026/07/06(月) 23:29:21.038 ID:2DWUzXRF0
>>102
やってみる
>>103
日本人はタンパク質枯渇してるから普通の人でもプロテイン取らないといけないと思ってる
食事から取れるならそれが1番いいけど

103: 2026/07/06(月) 23:25:41.896 ID:QWrXqn880
プロテインはよっぽどガチで筋トレしてるわけじゃないなら飲まなくてもいいと思う
あんまり満腹中枢を刺激せずに手軽にタンパク質を取れちゃうってのが健康に悪い

105: 2026/07/06(月) 23:26:37.409 ID:3wW8ZDo+0
いや飲むべきだね
タンパク質ってのはそれ自体が炭水化物への食欲を抑える効果がある
小腹が空いたら飲んで空腹を紛らわせれば摂取カロリーは楽にコントロールできる

106: 2026/07/06(月) 23:28:44.336 ID:W/q1n1z3r
プロテインはタイミング考えて飲めばむしろ食欲は抑えるし普段の食事から十分なタンパク質量取れてる人の方が少ないから取り入れるのが賢い
それで体重が減らないとか言い出したら他の食事を見直せと言う話

108: 2026/07/06(月) 23:31:33.105 ID:2DWUzXRF0
プロテイン飲むと食欲なくなる
白湯飲んでから飲んでる

109: 2026/07/06(月) 23:32:09.684 ID:QWrXqn880
小腹が空いたなぁの時の選択肢としては
ゆで卵とかサラダチキンとかブロッコリー>プロテイン>炭水化物>甘いドリンク
だと思う
あとゆっくり飲むの大事

113: 2026/07/06(月) 23:45:04.004 ID:hIpoFjXc0
てゆーかプール行って肺活量低下感じた方がいいまじでやばいから

114: 2026/07/06(月) 23:52:30.591 ID:5zgcpYXV0
一般的なスポーツジム（総合フィットネスや24時間ジム）の1年継続率は、わずか4%未満と言われています。
入会後3ヶ月以内に約6割、半年で約7割が退会する厳しいデータがあります

うんどうのしゅうかんかとけいぞくがいちばんむづかしそう

116: 2026/07/07(火) 00:33:52.666 ID:uvQkrW1+0
ゴロゴロしてるよりはいいと思います

117: 2026/07/07(火) 00:34:20.970 ID:4ZyBs1mR0
自転車でもウオーキングでもやせますよ

119: 2026/07/07(火) 01:06:03.328 ID:WqAxwZff0
踵つけないで歩き続けたらふくらはぎ強化されて代謝良くなりそう

120: 2026/07/07(火) 01:32:16.713 ID:vFTjnLen0
有酸素運動派痩せるためではなく痩せやすい身体作りのためのもの

引用元: ・ウォーキングって痩せるの？

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